Стыд и вину часто путают, между тем эти эмоции — даже не близкие родственники. Есть удачное определение, что вина — это чувство, что я сделал ошибку, а стыд — ощущение, что я сам — ошибка. Почему стыд как мучительно и болезненно переживается? Потому что если я совершил ошибку — это можно исправить, если же ошибкой является мое существование, то исправить это можно только очень деструктивными методами. Что же делать? Избавиться от излишнего, навязчивого, токсического стыда, в том числе телесного, непросто. Но начало этому мы можем положить уже сейчас, с помощью простого упражнения.

Стыд создает огромный разрыв между мной настоящим, таким, который даже на существование права не имеет, и мной идеальным — суперменом и бэтменом одновременно, пишет психолог Светлана Бронникова в книге «Интуитивное питание». Поскольку стыд — очень-очень раннее детское переживание, он не знает полутонов, не признает никакого «я достаточно хороший, я — приемлемый». Пока не достигнут идеал, я не имею права быть. Нужно ли говорить, как разрушительна такая установка?

Стыд очень часто «передается по наследству». Родители, испытывающие интенсивный стыд, неизбежно проецируют его на собственного ребенка. Родители, испытывающие чувство вины, могут ощущать себя плохими родителями, пытаться исправить это, но родители, инфицированные токсическим чувством стыда и не способные признать и рефлексировать это (особенно это касается людей, являющихся уважаемыми и авторитетными в определенной группе — директора школ и главные врачи больниц например) «помещают» свой стыд в ребенка. Ребенок улавливает это ощущение и понимает: с ним что-то не так. Длительный опыт подобного рода травмирует человека и нередко заставляет его действительно «стать плохим» — отсюда, например, феномен распространенности наркотической зависимости среди детей высокопоставленных чиновников и бизнесменов. Успешные люди не могут себе позволить переживать собственный стыд, и тогда «носителем» семейного стыда становится ребенок. И поскольку стыд — очень некомфортное переживание, употребление наркотиков приносит и желанное расслабление, ощущение свободы, и ощущение, что есть рациональные причины ощущать себя «плохим».

Избавление от излишнего, навязчивого, токсического стыда, в том числе телесного, может занять продолжительное время и потребовать длительной психотерапии. Но начало этому пути мы можем положить уже сейчас, с помощью простого упражнения, о котором рассказывает Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание».

Упражнение «Прожектор»

Представьте себе, что все те события, поступки или слова, за которые вам было стыдно раньше или стыдно сейчас, можно вынести под луч мощного прожектора и как следует рассмотреть. Когда ребенок маленький, ему сложно разобраться в том, что плохо или хорошо, и мерилом хорошего или плохого для него являются родители.

Давайте вспомним и запишем, за что вас упрекали, в чем обвиняли, после каких привычных слов вы испытывали жгучий прилив стыда? Возможно, вас обзывали неряхой, пророчили вам судьбу дворника, подозревали во вранье?

Выпишите все эти эпизоды, один за другим, на листок бумаги. А теперь попробуйте понять, чей стыд стыд вы переживаете в каждом из этих эпизодов — свой собственный или родительский?

Обсуждение:
Насколько действительно стыдно упасть и порвать колготки в 5-летнем возрасте, бегая во дворе? Или проблема была в родительском стыде, что скажут соседи — ребенок ходит в рваном, куда смотрит мать?

Насколько справедливо было называть вас толстым, если, рассматривая собственные детские фотографии, вы видите совершенно обычного ребенка — возможно, лишенного аристократичс, еской хрупкости, но обычно сложенного? Или проблема в том, что родители боялись обвинений участкового педиатра — куда же вы раскормили ребенка, и заранее стыдились этого?

Неужели родители всерьез ожидали от вас, что вы в 8-летнем возрасте будете делать уроки самостоятельно — и без единой ошибки? Или дело в том, что ваши школьные неуспехи опять-таки бросали тень на их методы воспитания — не сумели, недосмотрели, не справились?

Иными словами, вам было стыдно за эти моменты — или вашим близким? Должно ли было вам за это стыдно? Подчеркните одним цветом те эпизоды, в которых стыд был ваш собственный, заслуженный, и те, где он был вам навязан со стороны.

В результате этого упражнения вы можете обнаружить, что жили в одной семье с очень уязвимыми людьми, которые панически боялись собственного стыда и передавали его вам, на вытянутых руках, как горячую кастрюлю. «Это не мы неопытные и замотанные родители — это наш ребенок грязнуля, тупица, обжора!» Возможно, вы тоже привыкли в это верить. Сейчас настал момент отделить то, за что вы могли испытывать реальный стыд — детская ложь или воровство, например, совершенные с пониманием того, что это — плохо, и тот стыд, которым вас инъецировали, как медленнодействующим ядом.

Из книги психолога Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

Есть ли у Вас качества, от которых Вы хотели бы избавиться? Те, которые Вы в себе ненавидите? Те, без которых, Вам кажется, что Вы были бы лучше?

Я предлагаю попробовать продать их мне. Или обменять. Пожалуй, я не готова платить деньгами, но возможно предложу Вам кое-что для обмена. Попробуем?

Я хочу продать Вам мою жадность.

Она может оказаться очень полезной для Вас, если Вам непросто действовать. Когда я уже заплатила за что-то, то моя жадность заставляет это использовать. Жадность делает меня целеустремленной. Только благодаря жадности я уже больше года хожу на тренировки (ведь абонемент годовой), благодаря своей жадности я достаточно быстро развивалась в каждой из своей профессий, ведь мне было жаль времени, которое в случае моего бездействия оказалось бы потраченным впустую. Жадность заставляет читать меня купленные книги, да и читать в принципе, ведь у меня есть электронная книга, которая тоже стоила денег. Жадность заставляет меня экспериментировать в кулинарии после того как я соблазнилась на очередной блестящий сотейник. Я не могу сказать, что все это не приносит мне удовольствия, но я слишком ленива, чтобы действовать целенаправленно. Жадность уравновешивает мою лень.

Лень, впрочем, я тоже готова выставить для обмена.

Мне кажется, каждому не помешает иметь толику лени. Лень, с одной стороны, очень мотивирует меня. Я так люблю отдыхать, что часто уже в 6 утра приступаю к работе. А в 12 совершенно свободна! А с другой стороны лень позволяет мне заботиться о себе, ведь в запале страсти я игнорирую свою усталость, или даже боль. Лень не позволяет мне перетруждаться. Она нашептывает своим вкрадчивым голосом: «то, что может подождать неделю, вообще необязательно делать» и я часто уступаю ей, сберегая силы на что-то более важное для себя. Недаром, лень называют матушкой. Не каждая матушка способна так заботиться о человеке.

Думаю, что и моя вспыльчивость могла бы Вам пригодиться.

Она позволяет потенциальным агрессорам держаться подальше. Например, торговым агентам и цыганкам. Или мягким манипуляторам. Они меня обходят стороной.

Еще я высоко оценю собственное любопытство.

Мне оно мешает, так как все детство я слышала о Варваре, поплатившейся носом за свою любознательность. А также о сгубившей себя кошке. Но, возможно, ваше детство не наполнено такими присказками, и Вы сможете использовать любопытство на полную катушку. Это качество всегда сможет Вас прокормить. Вы сможете обладать информацией. А в современном мире информация – это все. Перед вами всегда будет полная картина, а не обрывочные сведения о мире. Вы сможете жить в объемном мире в то время, как многие другие живут в плоском. Главное, не терять своего любопытства ни в какой ситуации, и Вы всегда сможете быстро и правильно отреагировать в меняющихся условиях.

И наконец жемчужина среди предлагаемого мной – это упрямство.

Никто и ничто не сдвинет Вас с Вашей позиции. Упрямство для человека, обладающего жадностью, ленью, вспыльчивостью и любопытством – это воистину незаменимая вещь, ведь оно делает Ваше место особенным. Когда другие будут стыдить Вас за все эти гадкие по их мнению качества, то Вы ни на секунду не усомнитесь в их полезности для себя, а значит никому их у Вас не отнять. Упрямство не даст Вам сдастся там, где уже все повернули назад. Упрямство – Ваш самый надежный двигатель.

Попробуйте продать мне то, что ненавидите в себе. Быть может, так Вы сможете открыть ценность этого и для себя самого.

Автор: Татьяна Демьяненко

 Интроект — непереваренная пища детства.

Сегодня об интроектах — не пережеванных установках из детства. Конкретно об интроекте «я должен…». Просто удивительно как они сильно воздействуют на нашу жизнь. Предлагаю достать их, переживать и проглотить или отторгнуть навсегда. Осторожно! Выполнение упражнений из гештальт-практики может вызвать реальную рвоту или диарею.

Гештальт-практика. Интроекты.

Итроекция — это один из механизмов прерывания контакта с собой и окружающим миром. Букально итроекция означает — «вбирание во внутрь». А интроект — информация, которая была проглочена, не пройдя ассимиляцию (пережевывания и переваривания с усвоением). В гештальт-практике работа с интроектами и интроекцией сродни трансформации ограничивающих стереотипов и установок мешающих жить.

Понятие интроекции в гештальт-терапии используется для описания процесса, когда чьи-то мнения и оценки принимаются без разбора, подобно тому, как маленький ребенок впитывает знания от окружающих. Этому процессу неразборчивости, поглощения, принятия на веру часто подвержены сектанты тоталитарных сообществ и ярые участники политических движений, которые принимают слова своих лидеров буквально за истину в одной инстанции.

Подрастая, ребенок должен больше трудиться для получения еды, ему надо жевать и пережевывать ее до того, как проглотить. Это действие, называемое ассимиляцией (усвоением) отличается от интроекции тем, что включает разрушение и реорганизацию. Однако некоторые люди никогда полностью не научаются агрессивному поведению, которое необходимо для ассимиляции, и продолжают просто впитывать и поглощать мнения своих родителей, а позже общества и других людей так же, как сначала просто впитывали (поглощали) материнское молоко — пассивно и без сомнений.

Такие люди принимают идеи, мнения и аргументы других людей, не пользуясь при этом своими собственными аналитическими способностями. «Преимуществом» такого поведения является отсутствие необходимости брать на себя ответственность за то, во что верит человек: подобное поведение не требует усилий, посколько позволяет сослаться на других — «он сказал…», «мама всегда мне говорила…»

Упражнение. Интроект: «Я должен».

Внизу дано несколько утверждений, закончите их письменно. Конечно Вы можете добавить и свои. Начиная читать предложение, постарайтесь не думать — позвольте проявиться чему бы то ни было и затем закончите предложение. Немного задержитесь над каждым предложением, пока не всплывет нечто новое для Вас — постарайтесь захватить это появившееся чувство и ощущение, прежде чем перейти к следующему предложению.

Хороший муж (хорошая жена) должен (должна)…

Женщина (мужчина) моего положения должна (должен)…

Хороший отец (хорошая мать) должен (должна)…

Когда я злюсь, я должна (должен)…

Ощущая влечение, я должна (должен)…

Всякий раз когда я чего-нибудь хочу я должна (должен)…

Все люди должны…

Вам, возможно, удастся осознать процесс интроекции по тому, как Вы реагируете на явно высказанное «должен»; всякий раз, когда Вы переносите на себя подобное ожидание, Вы очевидно чувствуете боль в желудке, напряжение в нижней части живота или еще где-то в теле.

Выводы.

После того, как Вы осознаете, что имеете дело с интроекцией, Вам удастся наиболее простым способом принять приемлемое и отвергнуть неподходящее, взяв на себя ответственность за интроецируемую ценность путем замены слова «должен» выражением «я выбираю» или «я хочу».

Ценности и идеи , которые возможно Вы интроецировали:

Сыроедение или вегетарианство.
Сдерживание своих чувств.
Запрет на выражение своих желаний.
Приказы не обсуждаются.
Обедать нужно всегда в 12 дня.
Муж должен зарабатывать, а жена должна воспитывать детей.
Женщина не должна знаниматься бизнесом.
Мужчины не плачут.
Напишите в комментариях, какие интроекты Вы обнаружили в ходе выполнения упражнения.

Автор: Александр Молярук

https://vk.com/feed

Одна из ключевых проблем, ограничивающих терапевтов в построении успешной частной практики – это отношение к деньгам и к собственной ценности.

Какое значение для вас имеют деньги? Считаете ли вы, что денег достаточно, или напротив – их никогда не бывает слишком много? Может быть, вас коробит от желания иметь много денег? Может быть, вы считаете себя недостаточно ценным, чтобы хорошо зарабатывать?

Если вы испытываете дискомфорт от мысли о богатстве – вы в хорошей компании. Терапевты традиционно сталкиваются с установкой «Я не могу зарабатывать много, помогая людям».

Где-то, когда-то мы приобрели представление о том, какого рода люди имеют большие деньги. Мы также развили представление о себе – сколько денег мы можем иметь.

Мы приобрели так называемые точки фиксации на том количестве денег, с которым нам комфортно. Когда денег у нас меньше или больше этой суммы – мы чувствуем себя плохо.

Вы когда-нибудь задумывались о выражениях вроде: «неприлично богатый» или «грязные деньги»?

С тех пор как деньги вошли в наш обиход, к ним относятся неоднозначно: их превозносят, окружают показным равнодушием, обожествляют или презирают.

При этом брезгливое, обесценивающее отношение к деньгам на постсоветском пространстве встречается чаще. На нем воспиталось несколько поколений советских людей.
Но действительно ли деньги – «корень всех зол» и «презренный металл»? Или они – просто средство обмена?

Сами по себе деньги не хороши и не плохи. Жадность – да, не самое лучшее качество, но мы не говорим о жадности. Мы говорим о том, чтобы получать достойное вознаграждение за свои услуги.

Задумайтесь, что происходит с деньгами, которые вы берете с клиента за терапию? Как правило, они возвращаются экономику. Например, ваш клиент работает в продуктовом магазине. После того, как он заплатит вам, вы идете в этот магазин и покупаете еду. У работодателя вашего клиента становится больше денег, он остается на плаву и может заплатить вашему клиенту зарплату.

Это немного упрощенно, но я надеюсь что вы понимаете, к чему я клоню.

Конечно, экономика не так проста, и обычно имеет множество промежуточных этапов. Вы, например, можете делать покупки в конкурирующем продуктовом магазине. Но его сотрудники при этом могут потратить деньги, купив что-то в семейном бизнесе вашего клиента. Деньги постоянно находятся в движении, и это укрепляет экономику.

Я говорю об этом потому что многие специалисты помогающих профессий, принимая оплату за свои услуги, тревожно думают о том, что у клиента теперь будет меньше денег. Возможно, изначально так и есть. Но если экономика работает как надо, эти деньги, в конечном счете, вернуться к вашему клиенту.

Кроме того, те интеллектуальные, эмоциональные, духовные и физические выгоды, которые получает клиент от работы с вами, в итоге приведут его к тому, что он получит значительно больше денег, чем вложил в терапию.

Вспомните еще установки о деньгах, с которыми мы росли: «Денег много не бывает», «Деньги достаются тяжелым трудом», «Богатые люди честными не бывают», «Легче верблюду пройти сквозь игольное ушко, нежели богатому войти в царство Божие».
Я хочу рассказать вам об Ирине. Она умный, очень тонкий и сильный терапевт. Она пришла в Школу частной практики, чтобы разработать маркетинговый план и научиться привлекать клиентов.

В работе с ней мы довольно скоро обнаружили много ограничивающих убеждений о деньгах и достойной жизни.

Ирина росла в обеспеченной семье. Её отец был выдающимся научным деятелем. У них была большая квартира в центре Москвы, машина, дача и позолоченный тонкий фарфор. Но когда Ирина просила деньги на леденец, ей говорили, что денег мало.

В старших классах Ирину отправили учиться в школу-пансион, и, в то время как как у других учеников всегда были карманные деньги, Ирине едва хватало на то, чтобы купить предметы первой необходимости. Она росла с внутренним убеждением: «Другие люди имеют право на деньги, а я – нет. На меня денег не хватает».

После университета Ирина работала на низкооплачиваемых должностях. Она была очень бережливой, но всегда нуждалась в деньгах.

Позже Ирина получила степень магистра психологии и попыталась начать частную практику. Её гонораров едва хватало на то, чтобы покрыть аренду кабинета.

Все же она чувствовала потребность помогать людям. При этом она понимала – чтобы остаться в частной практике, ей нужны деньги, как минимум, на покрытие счетов. И где-то в глубине души она хотела зарабатывать больше.

Мы работали с Ириной чуть больше пяти месяцев. Несмотря на то, что она пришла ко мне за маркетинговым планом, я понимала, что он пока не лучший шаг к её практике. Потому что первый фактор, по которому можно предсказать финансовый успех терапевта – это не маркетинговый план, а их чувства и установки относительно денег.

Мы так и не добирались до маркетингового плана. Вместо этого мы сосредоточились на её убеждениях. Как только убеждения Ирины относительно денег изменились, изменилась и её практика. Ей стали чаще звонить новые клиенты. Они не уходили после первых сессий. Я попросила Ирину посчитать свой доход. Она была потрясена, когда обнаружила, что ее доход с частной практики увеличился на 6 000 евро за эти 5 месяцев нашего сотрудничества.

Просто проработав свои старые убеждения, которые больше не служили ей, Ирина смогла увеличить свой доход на 6 000 евро за 5 месяцев. Она до сих пор хорошо зарабатывает и развивает свой психологический центр. И я радуюсь всякий раз, когда вспоминаю о её успехе.

Вы имеете право достойно жить частной практикой. Я знаю, что та польза, которую вы можете принести своим клиентам, стоит вашего веса в золоте.

А вы это знаете?

Предлагаю вам поработать над своими убеждениями в следующем упражнении. Многие из тех, кто его сделал, отметили увеличение дохода. Я призываю вас уделить ему достаточно внимания и времени.

Каких убеждений о деньгах придерживались в вашей семье?

Ваш нынешний заработок во многом зависит от того, что вы узнали о деньгах в детстве: как их зарабатывают, сохраняют, на что тратят. Хорошая новость в том, что если вам не нравятся ваши убеждения относительно денег, вы можете изменить их (вспомните сколько раз вы говорили это своим клиентам).

Вопросы над которыми я предлагаю вам подумать:

Что вы знали о деньгах в детстве?

Как это влияло на вас тогда?

Как это влияет на вас сейчас?

Каково ваше нынешнее отношение к деньгам?

Какую оплату вы хотели бы получать за свои услуги? Почему, эту сумму? Почему бы не на 1000 больше за час или на 1000 меньше за час?

Какой гонорар у вас сейчас в среднем?

Если есть разрыв между тем, сколько вы хотели бы и тем, сколько вы получаете, подумайте, почему это происходит?

Какова ваша концепция гонорара? Что для вас значит эта сумма?

Думаете ли вы, что некоторые клиенты должны платить больше, чем вы берете? Или меньше? Почему или почему нет?

Думаете ли вы, что плата является мерой вашего мастерства или того, чего вы стоите как терапевт?

Какие ваши убеждения надо изменить и каким образом, чтобы вы разрешили себе получать свой настоящий гонорар?

Часто это упражнение приводит к осознанию внутренних концепций и убеждений, о которых мы не знали. Возможно, некоторые вопросы вас встревожили и вызвали беспокойство. Но знаете что? Мы можем создать лучший в мире маркетинговый план, но если мы не будем работать над своими отношениями с деньгами и стоимостью услуг, мы просто пустим силы и деньги на ветер и не сумеем привлечь тех клиентов, с которыми по-настоящему хотим работать.

Освободитесь от старых убеждений

Для начала спросите себя: «В чем я должен убедиться, во что мне надо поверить, чтобы увеличить свой доход?»

Это очень мощный вопрос. Потому что иногда нам нужно заменить свои старые убеждения на более подходящие. Нам нужно иметь дело со стыдом, связанным с деньгами. Нам нужно справится с убеждением, что люди не хотят платить хорошие деньги за терапию. Нам придется разрешить себе получить полагающееся.

Нам придется научится некоторым вещам: поднимать оплату и требовать ее за пропущенные сессии. Как только вы исследуете и измените свои убеждения, мысли и действия, уверяю вас, вы обнаружите в своем кошельке больше денег.

Меня часто спрашивают: «Как мне изменить свои убеждения?» Это чудесно, дорогие терапевты (которые потратили целое состояние на свое обучение и каждый день помогают в подобных вопросах своим клиентам), что вы задаете такие вопросы.

Есть много способов изменить свои убеждения. Ваша теоретическая ориентация вам в помощь. Например, вы можете сделать когнитивное реструктурирование и переосмыслить свои алогичные установки. Мне нравится когда друг или терапевт использует парадоксальные вмешательства, чтобы помочь мне (как-то я была вынуждена пообещать, что если я не стану брать со своих клиентов достаточно денег, то открою бутик в самом бедном районе, раз уж я не заинтересована в прибыли).

Чаще всего достаточно просто осознать свои ограничивающие убеждения, чтобы постепенно избавится от них. Поэтому, пожалуйста, сделайте себе подарок. Дайте себе достаточно времени и посмотрите на то, каких убеждений относительно денег, их зарабатывания, сбережения и расхода придерживалась ваша семья и придерживаетесь вы.

Желаю вам удачи на этом пути.

Резюме

Первый признак, по которому можно предсказать финансовую успешность частнопрактикующего психотерапевта – это его отношения с деньгами. Проверьте свои убеждения относительно денег. Не препятствуют ли они вам в построении той практики, которую вы хотите?

И помните – деньги не плохи и не хороши сами по себе. Они – всего лишь средство обмена.

Автор: Ольга Коткина