ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ВАШИХ НОГ |
Дневник |
3 минуты утром или перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют.
Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.
Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.
Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
И не забудем о бонусе: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали, — в конце статьи.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НОГИ СТАЛИ СТРОЙНЕЕ?
Место тренировки — кровать.
Время тренировки — 3 минуты.
Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
Регулярность — каждый день.
1. УКРЕПЛЯЕМ ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР
Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
2. УКРЕПЛЯЕМ ЗАДНЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР
Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс.
Упражнение состоит из двух частей
Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы: 10 раз для каждой ноги.
Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Повторы: 20 раз.
Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.
3. УКРЕПЛЯЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР
Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.
Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.
Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.
БОНУС
Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.
Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?
СПЕЦИАЛИСТЫ ГОВОРЯТ О ТРЕХ ПРОСТЫХ ПРАВИЛАХ:
1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
Фото на превью depositphotos.com
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru
Источник: https://www.adme.ru/
Метки: упражнения здоровье |
ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ |
Метки: здоровье упражнения похудей |
ИЛЛЮСТРАЦИИ ПРАВИЛЬНЫХ АСАН ОТ РОССИЙСКОЙ ХУДОЖНИЦЫ |
Идеальная йога: иллюстрации правильных асан от российской художницы
Занятия йогой не терпят спешки, каждую асану следует выполнять вдумчиво, ощущая малейшие изменения в своем физическом и психологическом состоянии. Так, для российской художницы Элины Гордеевой идеальные асаны - это такие, при каких ты буквально превращаешься в их название. Ее серия иллюстраций про йогу настолько выразительно и обаятельны, что они вызывают улыбку и желание попробовать выполнить некоторые из асан прямо сейчас.
Элина Гордеева называет свою деятельность не работой, а "любимым занятием, которое ко всему прочему приносит доход." Она мастерски создает иллюстрации с помощью акварелей, карандашей, а также цифровых программ. Среди других иллюстраторов Элину выделяет ее безграничный оптимизм и желание творить добро и красоту: на работах Элины нет ни одного мрачного элемента, и даже если это зомби, то он настроен положительно и рекламирует йогу. Впрочем, большинство работ Элины действительно посвящены йоге и вегетарианству, просто потому что для художницы это имеет большое значение в жизни.
Элина Гордеева живет с мужем на острове Бали, хотя оба они родом из России. Элина устраивает мастер-классы по всему миру, и потому без путешествий не обходится ни один год. "Будьте проще и чище во всех отношениях, изучайте ведические знания, занимайтесь физической активностью, рисуйте то, что меняет мир к лучшему, а не увеличивает некрасивости," - советует Элина начинающим художникам.
Метки: здоровье упражнения |
ВИДЕО-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ |
ВИДЕО-УПРАЖНЕНИЯ
Метки: здоровье упражнения красивая фигура плоский живот |
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ |
Дневник |
Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму, ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником.
Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне, займись специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно.
Упражнения для шейных позвонков
1. Присядь на стул, спина должна быть прямой. Сделай глубокий вдох и надави ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии 5-7 секунд. На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься, уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.
2. Вдохни, сомкни руки в замок и надави ими на затылок. При этом напряги шею и не давай голове опуститься. Задержи дыхание и оставайся в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.
3. Глубоко вдохни и надави левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохни, максимально расслабься, отдохни 10 секунд. То же самое сделай и с правой рукой. Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. 3-5 раз сделай наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведи голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза подними до предела вверх. Задержи дыхание и сохрани напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение. Расслабься на 10 секунд.
5. Наклонись вперед и надави ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опусти голову на грудь. Подбородок прижми к шее, взгляд опусти вниз. Задержись в этом положении на 5-7 секунд. Затем сделай выдох, максимально расслабься.
6. На вдохе медленно поверни голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайся посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержи дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10 секунд. Выполни упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опусти голову на грудь и расслабь мышцы шеи. Постарайся достать подбородком ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повтори это 10 раз.
8. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. Попытайся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.
9. Плечи расслабь и опусти. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянись вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делай повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.
Чтобы эффект от упражнений для шейных позвонков был еще лучше, повороты головы сопровождай движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять где угодно, так что ты знаешь, что делать, если вдруг резко заболит шея.
Обязательно проследи за своим рационом, если у тебя имеются проблемы с шеей, — исключи слишком соленую и жирную пищу, употребляй больше молочных продуктов, пей много жидкости. Помни, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга! Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.
ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/
Метки: здоровье упражнения шея |
ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ТОНУСА И ЗДОРОВЬЯ |
Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе.
Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп.
Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим.
Другое дело — 10 по 10!
Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку — более эффективной. Плюс она снизит вероятность повреждения суставов. Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.
Общие рекомендации по выполнению Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Но внимательно следите также и за верхней: напрягите живот; выпрямите спину; смотрите прямо перед собой. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых. Дополнительное снаряжение не нужно. На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: дома, на работе или в отпуске.
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
Вращение тазом позволяет глубже проработать внутреннюю поверхность бедра. Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Поменяйте направление. Опускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину прямой.
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
Обычное приседание, усложнённое качанием в нижней точке. Присев глубоко вниз, сделайте движение тазом вверх-вниз с амплитудой не более 10 см. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.
Глубокое приседание, а затем подъём и поворот ноги по кругу дают дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц, а также внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Поднимайте ногу примерно на 45 градусов. Старайтесь не сгибать ногу во время подъёма, а спину — во время глубокого приседания.
Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко. Это позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц.
Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. В руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.
Заключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых ягодиц. Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими.
Метки: здоровье упражнения приседания |
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ "ШАРИКИ" (видео) |
Метки: здоровье упражнения |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК |
Неприятные ощущения в руках тут же передаются в мозг, что может мешать засыпанию и нормальному сну, вызывать кошмары.
Гимнастика для пальцев рук не занимает много времени. Она эффективна при судорогах, онемении, скованности и боли в руках, способствует кровотоку и самовосстановлению всего организма.
Наши руки — проводники цнс и мозга.
Интересный факт: площадь зоны в мозге, отвечающей за корковую иннервацию (обеспечение нервами) пальцев и кистей, значительно превосходит общую площадь зон, отвечающих за иннервацию ног и туловища. Что доказывает важность рук для функционирования всего тела.
Произвольные движения пальцев и кистей рук — это внешние проявления деятельности мозга.
Если в его лобных долях кровь плохо циркулирует, ухудшается способность человека произвольно двигать руками. Эта зависимость двусторонняя.
Если происходит существенное сокращение произвольных движений рук, нарушается функционирование лобных отделов, регулирующих наше поведение, координацию движений, способность разговаривать, мыслить, проявлять силу воли, иметь интеллект и т.д.
Руки — пульт управления организмом.
Когда зародыш превращается в эмбрион (2-8 недели), кулачки будущих рук формируются в шейной области.
Что это значит? То, что мышечные ткани рук обеспечиваются нервами симпатических узлов и сплетений шеи, и посредством них теснейшим образом связаны со всеми без исключения отделами ЦНС.
Именно данный факт объясняет такое мощное действие гимнастики пальцев и кистей рук. Сначала восстанавливаются функции в самих руках, а далее восстанавливаются те органы, которые были связаны с ними еще в эмбриональном периоде — органы управления телом: железы щитовидная и паращитовидная, вилочковая, гипофиз и др.
Гимнастика для кистей и пальцев:
Делаем по 10-20 повторов, стремясь увеличивать количество. Отдельные упражнения чередуем с расслабляющими потряхивания кистями.
1. Сжав пальцы в кулак, вращаем ими вправо-лево.
2. Пальцы сжимаем в кулаки, потом распрямляем, растопыривая максимально в стороны.
3. Нагибаем и разгибаем кисти вниз-вверх.
4. Пальцы прямые, большие отведены в сторону, вращаем ими в одну, а после в другую сторону. Повторяем вращения, сцепив в замок пальцы.
5. Расставляем прямые пальцы в стороны. Загибаем все пальцы в кулаки поочередно и веерообразно, начиная с больших пальцев. Повторяем то же самое, начиная в этот раз с мизинца.
6. Пальцы сжаты в кулаки. Разжимаем пальцы по одному, остальные при этом остаются быть зажатыми в кулак. Противоположное действие: пальцы прямые, сгибаем их по одному в кулаки, сохраняя при этом оставшиеся пальцы прямыми.
7. Кладем ладони на ровную поверхность, подымаем по очереди по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.
8. Упираемся полусогнутыми пальцами о ровную поверхность, не касаясь ее ладонями. Делаем на 4 счета: 1 — один согнутый палец подымаем, 2 — его распрямляем, 3 — сгибаем снова, 4 — возвращаем на место. Повторяем для каждого отдельного пальца.
9. Руки перед собой. Попеременно сгибаем запястья, пытаясь дотянуться большим пальцем до предплечья.
10. Захватываем левой рукой кончики пальцев правой руки, потягиваем медленно и с усилием. Меняем руки.
11. Руки перед собой или над головой. Делаем встречно-возвратные движения, словно аплодируем, амплитуда сантиметров 20-30. Самое важное — количество повторений. Начинаем с 30-ти, далее увеличиваем до 50-ти, до 100, доводим в течение месяца до 1000. Упражнение простое, но очень эффективное для укрепления мышц рук, плеч и груди.
12. Кисти сцепим в замок, прижимая пальцы. Напрягая мышцы, стараемся «перебороть» одной ладонью другую, меняя направление усилий каждую секунду.
Делаем это легкое упражнение при всяком удобном моменте. Первый результат ощущается уже спустя неделю, через время окрепнут не только кисти, а еще мышцы плеч и груди.
13. Прижимаем ладони и сильно и быстро трем ими друг о друга.
14. Аналогичное упражнение можно проделывать с карандашом или ручкой, зажатой между ладоней.
15. Смыкаем пальцы в замок, сдавливаем их с силой.
16. Имитируем игру на баяне, пианино.
17. Обхватываем правой рукой запястье левой руки и сильно трясем. Меняем руки.
18. Ставим пальцы одной руки на пальцы другой, ладони не соприкасаются. Не отрывая пальцы друг от друга, делаем ими пружинящие движения с напряжением. Усложним задачу, повернув кисти к телу.
Следующее упражнение поможет сохранить спокойствие. Его также хорошо проделывать перед сном, уже лежа в постели, чтобы избавиться от напряжения предшествующего дня.
19. Делая спокойный выдох, сжимаем пальцы с усилием в кулаки (большой палец внутри). Далее, ослабляем усилие и делаем вдох. Эффект будет бОльшим, если при этом закрыть глаза.
После гимнастики хорошенько потрясем кистями, потрем ладони друг о дружку, любовно погладим свои кисти с внутренней и тыльной стороны.
При любой возможности уделяйте внимание своим рукам, пальцам, ладоням, запястьям: растирайте их, разминайте, поглаживайте.
Какую бы работу вы не выполняли, после ее окончания обязательно пропальпируйте кисти и каждый палец на предмет болевых ощущений. В особенности, если работа была тяжелой (таскали тяжести) или однообразной (печатание, письмо, рисование, шитье).
Если обнаружили боль (онемение, покалывание, дискомфорт), массируйте (поколачивайте, разминайте, сдавливайте, растягивайте) это место как можно чаще и тщательнее, пока не отступит боль. Для этой цели хорошо использовать раздражающие масла, крема, настойки.
Вымывая руки и вытирая их, промассируйте каждый палец полотенцем. Такая мимолетная гимнастика даст пальцам гибкость и силу для выполнения необходимых ежедневных работ.
Готовясь ко сну, также не забудьте о своих руках: помассируйте их и сделайте 5-10-минутную ванночку. Ванночки и массаж не только восстанавливают функции рук, но еще помогают расслабиться и быстрее заснуть.
К слову, восточные целители придают большое значение гибкости пальцев рук. По ней они определяют степень зашлакованности всего организма. А в качестве очищения предлагают массаж рук.
Резюме: Руки связаны с важнейшими функциями нашего организма, такими, как правильные скоординированные движения, речь, мышление, воля, интеллект.
С помощью рук мы можем регулировать свое здоровье. Гимнастика пальцев и кистей помогает восстановить и сохранить не только работоспособность самих рук, но и органов управления всем телом.
Нужно обращать внимание на любые нарушения чувствительности в пальцах и кистях и не лениться делать простые упражнения. При любом удобном случае!
Берегите себя и свои руки!
Источник: «Щит от всех болезней»
Метки: здоровье упражнения |
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВАРИКОЗА |
Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна Котешева. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Метки: здоровье упражнения |
ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА КАЖДЫЙ ДЕНЬ |
Метки: здоровье упражнения |
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК |
У Вас слабые руки? Это можно исправить путем тренировки. Есть довольно эффективные упражнения для укрепления мышц рук. Эти упражнения в короткие сроки позволят увеличить размер мышц и силу в руках.
Метки: здоровье упражнения |
УПРАЖНЕНИЯ ДИКУЛЯ ПРИ МЕЖРЕБЁРНОЙ НЕВРАЛГИИ |
|
Метки: здоровье упражнения |
ЧУДЕСНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДОМА |
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Прыгай, как лягушка.
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
7. Имитируй прыжки на скакалке.
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.
На пути к красоте нет никаких преград! Тренируйся дома, мотивируя себя тем, что можешь достигнуть даже лучших результатов, чем те, кто ходит в зал.
Эти упражнения заставят тебя по-новому посмотреть на кардиотренировки. Сохрани себе этот полезный пост и поделись ним со своими близкими.
Метки: здоровье похудей упражнения |
ЯПОНСКАЯ ГИМНАСТИКА МАККО-ХО - ОСТАНОВИ СТАРЕНИЕ! |
Всего четыре упражнения, но они могут отодвинуть старение! И всё потому, что, если выполнять эти упражнения регулярно, то тренируются и мышцы, и суставы, и сосуды, улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, улучшается дыхание, очищается организм. Эти упражнения способствуют улучшению пищеварения, очищению организма, удалению зажимов и спазмов. Эти упражнения тренирую, расслабляют и тонизируют одновременно. Всё зависит от того, в каком темпе и в каком настроении Вы делаете их. Хотите проснуться и быстро переделать все дела – выполняйте упражнения интенсивно, хотите успокоиться и расслабиться – замедлите темп. Ваша красота и здоровье – в ваших руках, помните об этом!
Метки: здоровье упражнения |
ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ ХОТЯ БЫ НА 20 МИНУТ В ДЕНЬ |
УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА! ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ ХОТЯ БЫ НА 20 МИНУТ В ДЕНЬ
Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?
Метки: здоровье упражнения |
УПРАЖНЕНИЯ ШИШОНИНА - помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника... |
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позволяет быстро вернуть подвижность суставам,снимает болевые ощущения и дискомфорт.
Для занятий не придется искать специальное оборудование, а простые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.
Однако перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию лечащего врача.
Также не следует заменять медикаментозное лечение гимнастикой, только в совокупности оба метода помогут восстановить позвоночник.Доктор Шишонин разработал специальный лечебный гимнастический комплекс,
направленный на облегчение боли, благодаря восстановлению трофики (питания) нервных корешков.Когда нельзя начинать заниматься
Гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина, несмотря на свою высокую эффективность,
имеет ряд противопоказаний:
- острая фаза любого заболевания,
- повышенная температура тела,
- злокачественные опухоли в организме,
- инфекции и воспаления,
- беременность,
- кровотечения любого происхождения.
Это связано с тем, что в этих состояниях организм ослаблен, и ему нужно экономить силы,
а физические упражнения требуют энергии.Даже если врач назначил ЛФК, но в какой-то день самочувствие пациента не располагает к занятиям, то не стоит выполнять упражнения.
Достаточно отложить их до того момента, как состояние здоровья улучшится.
Подробное описание методики
Упражнения по Шишонину от остеохондроза имеют подробное описание, которое необходимо изучить, перед тем как начинать
заниматься.
Только правильное выполнение поможет действительно исправить состояние здоровья:
Гимнастика проводится регулярно по определенной схеме:
- первые 14 дней тренироваться нужно каждый день,
- затем снизить количество занятий до трех раз в 7 дней.
Каждое упражнение выполняется со строго прямой спиной, в противном случае эффекта не будет.
Первое время лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения. Перед тем как приступить
к основному блоку упражнений, требуется сделать зарядку.
После окончания занятий необходимо аккуратно потянуть шею, чтобы снять напряжение.Обязательно нужно верить в результат.
Методика достаточно простая, главное — научиться правильному выполнению, а также верить в скорейшее выздоровление.Занятия в домашних условиях:
Сециальный комплекс тренировок Всего комплекс включает в себя шесть основных упражнений.
Сложность заключается в том, что прием важно не только сделать правильно, но и постараться максимально долго
находиться в той или иной позе. Такой способ чем-то напоминает йогу.
Первое время делать это будет очень тяжело, но затем наступит облегчение.
Шейный остеохондроз лечится следующими упражнениями Шишонина:
1. Аккуратно правым ухом постараться дотянуться до правого плеча, в максимальной точке удерживаться 30 секунд,
затем проделать то же самое с другой стороной. Всего достаточно по 5 раз с каждой стороны.2. Подбородок устремляется к груди, в таком положении зафиксировать на 30 секунд, а затем вытянуть шею немного вперед и вверх и постараться продержаться еще 30 секунд. Выполняется 5 раз.
3. В положении стоя нужно смотреть прямо перед собой, затем медленно повернуть голову, при этом подбородок тянется к плечу.
В максимально крайней точке застыть на некоторое время, затем проделать то же самое с другой стороны.
4. Максимально повернуть голову в сторону и посмотреть вверх. Повторить с каждой стороны по 5 раз, при этом необходимо
фиксировать положение в крайней точке.5. Рука фиксируется на противоположном плече, а локоть максимально поднимается вверх.
6. Для последнего упражнения потребуется стул. Необходимо сесть, руки зафиксировать на коленях, затем опустить руки
вниз, при этом голову устремить вверх.
Этот комплекс поможет быстро вернуть подвижность шейных позвонков, снимет головные боли, головокружения,
обеспечит комфортный сон. Пред тем как приступить к занятиям, необходимо обратиться к врачу, так как методика,
несмотря на свою уникальность, имеет ряд противопоказаний....
Подробнее здесь: : http://osteohondrosy.net
Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного отдела позвоночника. Шейная гимнастика состоящая из 11 упражнений, в том числе комплекс растягивающих упражнений.
Отличается от исходного ролика, тем, что перед каждым упражнением показано, как его делать. Очень удобно для начинающих.
https://www.youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U
Метки: здоровье упражнения |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «КРОКОДИЛ» ИЗБАВИТ ОТ НАРУШЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА |
Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.
Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у вас обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.
Лечебная гимнастика для позвоночника
Упражнение 1
Начинайте выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 2
Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделайте 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 3
Метки: здоровье упражнения |
ГИМНАСТИКА БУТРИМОВА: нормализует кровообращение и восстановит правильное положение позвонков шеи |
Гимнастика Бутримова: нормализует кровообращение и восстановит правильное положение позвонков шеи Упражнения для тех, кто много времени проводит за компьютером. Их можно выполнять прямо на рабочем месте — вместе перерыва на перекур. Здоровье сбережёте на все 200%. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – достаточно серьезное заболевание, при котором наблюдается смещение или деформация позвонков в позвоночном столбе. В области шеи проходит множество жизненно важных артерий и нервных волокон, тесно связанных со спинным мозгом человека. Именно шейный отдел позвоночника имеет самую большую активность и ежедневно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как постоянно находится в вертикальном положении. Поэтому с возрастом позвонки в области шеи начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза. Для лечения наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика.Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков.
Но при этом необходимо помнить, что самостоятельное выполнение упражнений без согласования специалиста и лечащего врача может лишь усугубить ситуацию.
Доктор Владимир Александрович Бутримов многие годы посвятил изучению и отбору самых эффективных движений для лечения остеохондроза с помощью гимнастики. Он является не просто инструктором по лечебной гимнастике, но психотерапевтом, рефлексотерапевтом и цигунтерапевтом. Более тридцати лет Бутримов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника. Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность. Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом. Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главным правилом, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, является полная релаксация. Лечебная гимнастика при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.
Источник: ognov.ru |
Метки: здоровье упражнения |
КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ: 2 ПРОСТЫХ СПОСОБА СНЯТЬ БОЛЬ |
Метки: здоровье упражнения |
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА НОРБЕКОВА (полная версия) |
Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника.
Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.
Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения.
Плохой настрой - это то самое болото, в котором может утонуть любой труд. Помните об этом.
Метки: здоровье упражнения |