УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА И ОМТ |
Дневник |
Равно как лечение, так и омоложение с оздоровлением доступны лишь тем, кто задействует все целительные силы своего организма. Чем больше прочных связей с природными законами у вас выстроено, тем быстрее и эффективнее проходит весь процесс укрепления и восстановления здоровья.
Но сегодня мы остановимся с вами на трёх практиках, которые часто можно встретить в специальных оздоровительных комплексах. Они являются базовыми и дают прочную основу для оздоровления.
Кому подойдут упражнения?
Они отлично подойдут тем, у кого, например, «упрямый кишечник» и присутствуют затруднения в пищеварительном процессе: нарушения стула, вздутия, ухудшено кровообращение и т.д. Кроме того, комплекс отлично подойдет тем, кто хочет устранить дефекты ягодиц, живота, талии, очистить кровь, укрепить бедра, колени и голеностоп.
1. Ложитесь на спину. Положите руки под ягодицы. Допускается позиция с вытянутыми руками вдоль тела. Поднимите голову (если вам это затруднительно, то оставьте затылок на полу). Попробуйте поочередно притягивать ноги, прижимая колено к груди. Делайте это медленно. После 10-12 повторений на каждую ногу, постарайтесь начать описывать круги каждой ногой, сгибая в коленях так, как будто вы едете на велосипеде. Кто из вас чувствует в себе силу, поднимите голову и оставляйте ее приподнятой. В случае усталости отдохните, продышитесь, восстановите пульс. Старайтесь делать по 3 подхода: 10-12 повторений с подтягиванием ноги, а потом еще 24 круговых движения.
2. Положение на спине. Прижмите руки к полу, вытянув их вдоль туловища. Начните поднимать соединённые прямые ноги перед собой. Постарайтесь их приподнять на 45 градусов от пола. Если по началу вам тяжело, допускается чуть согнуть колени. Опускайте ноги, не касаясь земли и снова медленно поднимайте. Повторяйте за 1 подход 4-5 таких подъема. В упражнении 3 подхода.
3. Оставайтесь в положении на спине. Поднимите одну ногу на 45 градусов над полом. Теперь опустите её, не касаясь пола. Поочередно поднимайте и опускайте каждую ногу на 10-12 повторений. Затем отдохните 1.5 минуты и повторите снова. Всего в упражнении 4-5 подходов.
Здоровья вам!
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия
Метки: здоровье упражнения |
УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ |
Дневник |
Если у Вас болит спина – то данное видео Вам поможет либо значительно снизить боль, либо полностью ее убрать!
Просто, ясно, всего 5 минут в день и по отзывам - эффективно!
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Ksamata"
Метки: здоровье упражнения |
ВЫПРЯМИТЬ ОСАНКУ ПОМОЖЕТ ПРОСТОЕ ПРАВИЛО РУКИ |
Помню себя на работе, трудилась за компьютером согнувшись в три погибели. Ну а вечером испытывала все прелести больной спины и головы, а причина — всё та же осанка. Помимо всего прочего это достаточно сильно влияет на отношение к нам со стороны окружающих.
2. После этого выпрямляем руку, смотрим в сторону противоположную от неё.
3. Через десять — тридцать секунд в груди появится ощущение теплоты и расслабления, после чего упражнение можно закончить.
Метки: здоровье упражнения |
Лучшие ленивые упражнения для людей, которые ведут сидячий образ жизни |
Метки: здоровье упражнения |
МЕТОД ТРИДЦАТИ СЕКУНД: поможет подтянуть руки и убрать некрасивые складки |
Дневник |
Дряблость рук и некрасивые складки в районе подмышек — часто встречающаяся проблема. Иногда это приводит к стеснению носить футболки с коротким или обтягивающим рукавом. Поэтому сегодняшняя публикация будет целиком посвящена теме улучшения внешнего вида этой части тела.
Я пытаюсь размещать простые тренировки, которые может выполнить любой самый не подготовленный человек.
Я покажу три упражнения улучшающие положение дел. Они направлены абсолютно на все мышцы рук, но несмотря на это, очень легко выполняются, даже если вы новичок в спорте.
А самое главное, это не отнимет много времени, каждая техника займет всего тридцать секунд!
Для тренировки гантели не понадобятся, но если есть силы и желание можете взять их в руки, тогда избавится от дряблости можно будет в два раза быстрее.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Заведите руки за голову, затем разведите.
Сократите кисти, совершите ими три покачивания и выпрямите.
Тело держите в напряжении.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Соедините ладони на уровне лба, давим их друг другу на встречу.
Максимально опускаем напряженные руки (сохраняя давление).
Разворачиваем кисти вниз.
Затем поднимаем наверх.
В процессе занятия не торопимся и сохраняем давление рук. Почувствуйте тепло, которое разливается по всем мышцам.
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ
Согните руки затем, опустите и поднимите предплечья.
Не забываем напрягать мышцы.
Важно выполнять технику именно в этой последовательности.
Благодаря такой тренировке вы увидите результат уже через две недели. Конечно если присутствует лишний вес, то времени понадобится чуть больше.
Но даже в этом случае руки обязательно подтянутся и носить облегающие вещи станет намного приятнее. Согласитесь пышные формы и подтянутое тело еще никого не испортили!
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/Блонд Марина
Метки: здоровье упражнения |
ЗОЛОТОЕ УПРАЖНЕНИЕ "ПОДДЕРЖАНИЕ ЛУНЫ" |
Дневник |
Бывало ли у вас ощущение, что всё надоело - все упражнения не вызывают интереса, да и особо что-то делать не хочется, думаю в таком случае вас сможет заинтересовать это Золотое упражнение "ПОДДЕРЖАНИЕ ЛУНЫ", с помощью которого действительно можно изменить себя, и многое в себе.
Данное упражнение относят ко второй жемчужине упражнений Цигун - с его помощью можно стать намного выносливее, здоровее, ну и конечно же продлить молодость - не только внешнюю, ну и внутреннюю. Я это упражнение делаю каждый день и бросать не собираюсь, вот времени нет, а я его всё равно делаю. Давайте я расскажу о нём подробнее :)
изображение с сайта Яндекс картинки - mirtesen.ru - свободный доступ
Данное золотое упражнение почему-то считают малоизвестным, говорят о нём не так часто, как хотелось бы. Я бы с удовольствием узнала о нём раньше, так как изучать целые серии Цигун не могу, а вот отдельные упражнения для поддержания здоровья делала бы с удовольствием. Именно его можно исполнять отдельно от комплекса. В целом упражнение "ПОДДЕРЖАНИЕ ЛУНЫ" предназначено для восстановления молодости. Прежде всего внутренней молодости, нежели внешней - если есть первая, то появится и вторая. К тому же оно неплохо придаёт активность с утра и энергию, ну и сохранять здоровье тела позволяет очень даже не плохо, чего в наше время часто нам не хватает, а позаботиться о себе можем только мы сами.
В целом упражнение "ПОДДЕРЖАНИЕ ЛУНЫ" простое и почти статичное, то есть не нужно быть развитым йогом или атлетом, чтобы его исполнить. Да и по времени, даже в очень занятые дни, оно не станет помехой. Я привыкла исполнять его именно с утра, так как вечером мне не нужна излишняя активность и бодрость, если есть время делаю и днём. Нам понадобиться всего 10-15 минут.
КАК ИСПОЛНЯТЬ ЗОЛОТОЕ УПРАЖНЕНИЕ "ПОДДЕРЖАНИЕ ЛУНЫ":
Итак, принимаем исходную позицию - стоим прямо, ноги вместе - колени чуть сгибаем. Руки свободно спущены вдоль корпуса, голова прямая, а взгляд направлен вперёд.
Делаем пару успокаивающих и глубоких вдохов-выдохов и на выдохе наклоняем корпус вперёд - руки расслабленны и спускаются вниз с естественным наклоном корпуса вперёд, пальцы должны располагаться чуть ниже колен (выполняйте наклон на столько на сколько это возможно).
Голова также опускается вниз, а спина становится более округлой - так задерживаемся на некоторое время - секунды на 2, при этом задерживаем дыхание со вдохом плавно выпрямляемся, поднимая руки вперёд и вверх.
Когда руки у нас оказываются над головой, рекомендуется представлять, что вы держите луну или большой шар - пальцы рук направлены во внутрь. Прогибаемся немного назад - задерживаемся в таком положении и плавно опускаем руки через стороны, делая выдох через рот. Таких повторов нужно сделать около 10-15. После исполнения рекомендуют расслабиться и постоять в исходном положении около 3 минут.
изображение с сайта Яндекс картинки - idreams.ru - свободный доступ
От себя могу добавить, что видимую пользу я нашла только через месяц ежедневной практики. Да поначалу была ощутимая бодрость, но вот постоянный эффект, который никуда бы не уходил появился, именно через некоторое время. И так как ощущаешь себя намного легче и лучше, то и выглядеть начинаешь по-другому, даже походка меняется, появилось стойкое ощущение изменений в лучшую сторону. Опять же повторюсь, что жалею о том, что не нашла его раньше.
О недостатках: честно я их не нашла, но при наличии каких-либо серьёзных проблем стоит переговорить со своим специалистом.
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/health & beauty
Метки: здоровье упражнения |
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ: помогут ли они от отёков и целлюлита? |
Дневник |
«Маст-хэв утра», «ноу-хау для сохранения молодости и красоты» — так называют лимфодренажные прыжки девушки в Instagram, которые начинают свой день с этой практики. Упражнение позиционируется как способ разогнать лимфу и благодаря этому снять отёчность, избавиться от целлюлита, убрать двойной подбородок, сохранить молодость и здоровье.
Техника привлекательна своей простотой и тем, что на её выполнение требуется 2–3 минуты. Но действительно ли одно упражнение способно обеспечить такой впечатляющий результат? Лайфхакер разбирается, как работает популярная методика.
ЧТО ТАКОЕ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ
Сторонники естественных методов омоложения и оздоровления называют лимфодренажными мелкие прыжки, вызывающие вибрацию в теле. В медицине такого понятия нет — в отличие от лимфодренажного массажа Complex decongestive therapy may benefit patients seen in the chronic disease and palliative care settings , который используется, в частности, при лечении отёков.
КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ ТЕХНИКИ ЛИМФОДРЕНАЖНЫХ ПРЫЖКОВ
Наиболее распространённых две. Одну из них популяризирует Наталья Осьминина — автор методики омоложения, основанной на биомеханике тела. Другую предложил академик Александр Микулин ещё в 1977 году. Примечательно, что никто из них не имеет медицинского образования.
ТЕХНИКА НАТАЛЬИ ОСЬМИНИНОЙ
Осьминина рекомендует каждое утро делать:
*100 мелких и быстрых прыжков на носочках, практически не отрывая их от пола, при этом сжимать мышцы ягодиц, ног и пресса;
*100 мелких отбиваний пятками, совершая лёгкий удар о порог, книгу или дощечку высотой около 5 см.
Если ощущается дискомфорт, автор советует остановиться на меньшем количестве повторений. Во время упражнения девушкам нужно придерживать грудь руками.
Вот как выглядит сам процесс.
Но первым о пользе таких прыжков заговорил академик Микулин. Правда, лимфодренажными он их не называл.
ВИБРОГИМНАСТИКА АЛЕКСАНДРА МИКУЛИНА
Александр Александрович Микулин — инженер-конструктор, который специализировался на авиационных двигателях. В своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)», которая вышла в 1977 году, он рассказал о виброгимнастике. Выполняется она так:
*Сожмите покрепче челюсти.
*Поднимитесь на носки таким образом, чтобы пятки оказались примерно в сантиметре от пола, а затем резко опуститесь. Должен чувствоваться удар, как при беге или ходьбе. Но не переусердствуйте, толчки не должны отзываться болью в голове.
*Повторите 30 таких движений, совершая их не спеша — не чаще одного раза в секунду.
*Отдохните 5–10 секунд.
*Сделайте ещё 30 движений.
Автор рекомендует делать виброгимнастику в течение одной минуты 3–5 раз в день.
Наши современники иногда называют методику Александра Александровича «лимфодренажные прыжки по Микулину». Академик не имеет отношения к такому наименованию: он использовал слово «виброгимнастика».
НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ
В книгах Микулина и Осьмининой нет убедительного обоснования эффективности прыжков. Сосредоточим внимание на научно доказанных фактах и выясним, каких результатов ждать от упражнения.
Сторонники метода считают: прыжки оказывают оздоравливающий эффект потому, что нормализуют работу лимфатической системы. Она в нашем организме выполняет жизненно важные функции What does the lymphatic system do? :
*обеспечивает баланс жидкости;
*участвует в процессе всасывания жиров в кишечнике;
*выводит продукты распада из кровотока;
*является частью иммунной системы.
Нарушение лимфотока может Lymphedema: A Practical Approach and Clinical Update вызывать отёки, онкологию, ожирение, болезни сосудов и сердца, в частности гипертонию и атеросклероз.
Таким образом, нормальная циркуляция лимфы важна для нашего здоровья. Но можем ли мы повлиять на этот процесс с помощью прыжков?
Сердце — насос, который заставляет циркулировать кровь. Но в нашем организме нет органа, который стимулировал бы движение лимфы. Её отток происходит под влиянием нескольких факторов Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology — 12th-Ed :
*Сокращение гладкомышечных клеток в стенках лимфатических сосудов. Оно происходит автоматически, когда сосуд заполняется лимфой.
*Движение клапанов, расположенных в лимфатических сосудах. Они открываются силой лимфотока.
*Давление межклеточного вещества. Чем оно выше, тем интенсивнее отток лимфы.
*Сокращение скелетных мышц и пульсация артерий, находящихся рядом с лимфатическими сосудами.
*Движения диафрагмы во время дыхания.
*Сдавливание Lymphedema тканей организма извне, например во время массажа или при использовании компрессионного белья.
Когда мы находимся в состоянии покоя, лимфоток очень слабый. А во время выполнения физических упражнений он значительно увеличивается.
При лимфодренажных прыжках интенсивно двигаются ноги. Включаются факторы, активизирующие лимфоток: скелетная мускулатура сокращается, лимфа под действием вибрации попадает в сосуды, что стимулирует работу клапанов и гладкомышечных клеток.
Теоретически упражнение может убрать отёчность после сна. Но с этой задачей справятся и другие движения, например ходьба или зарядка. Нет научных оснований утверждать, что прыжки с вибрацией более эффективны.
Застой лимфы в организме может быть вызван What does the lymphatic system do? серьёзными заболеваниями. В этом случае лимфодренажные прыжки окажутся неэффективными, потому что не повлияют на истинные причины отёков.
Одно это упражнение не избавит от целлюлита. Чтобы сгладить его проявления, нужен Cellulite всесторонний подход: рациональное питание, физические нагрузки, уход за кожей, медицинские процедуры.
И Осьминина, и Микулин рассматривают прыжки как часть комплексной системы оздоровления. Так что чудесного эффекта от одного только упражнения ждать не стоит.
!!!ДЛЯ КОГО ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ
Здоровому человеку лимфодренажные прыжки не навредят, так как вибрации при их выполнении по силе примерно такие же, как при ходьбе или беге. Но предварительно стоит проконсультироваться с врачом, если у вас:
*проблемы с суставами и позвоночником;
*нарушения тонуса мышц тазового дна;
*заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе стенокардия, тромбофлебит, варикоз);
*камни в почках и желчном пузыре.
Упражнение не рекомендуется выполнять ранее, чем через 3–6 месяцев после хирургического вмешательства, а также при беременности, лактации и пяточной шпоре.
ЧТО В ИТОГЕ
Лимфодренажные прыжки помогут разогнать лимфу после сна. Так же, как и любая другая физическая активность. Но не получится с помощью одного упражнения избавиться от целлюлита, устранить отёчность, вызванную серьёзными заболеваниями, и всегда оставаться молодым и здоровым. Тут нужен системный подход.
Если вас регулярно беспокоят отёки — обратитесь к врачу. Доктор найдёт причину и назначит лечение.
ИСТОЧНИК: https://lifehacker.ru/
Метки: здоровье упражнения |
ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЁНКА: для отдыха и здоровья спины |
Дневник |
Сегодня поговорим о таком простом упражнении или даже о статичной позе. Хотя йогу я забросила, но про эту асану всегда стараюсь помнить и делаю, так как в наше время она действительно полезна и помогает в нужные моменты поддержать здоровье. А ещё с ней очень просто отдохнуть - без лишнего напряжения, может и мысль какая хорошая появиться, а спина быстро расслабляется. Но давайте подробнее поговорим о данном упражнении - что от него можно ждать.
изображение с сайта Яндекс картинки - свободный доступ
Итак, данная поза достаточно проста в исполнении, и подойдёт даже новичку, при этом именно в таком положении можно быстро расслабиться, снять нервное напряжение, получить умиротворение - также в такой позе могут прийти новые и свежие мысли, как и решение каких-то проблем, задач. Вечером поза счастливого ребёнка может помочь перед сном, чтобы круговорот мыслей вам не мешал, а сон был более спокойным и расслабленным.
На что ещё влияет данная асана:
*повышает гибкость и эластичность
*поддерживает здоровье спины и уменьшает напряжение ( в частности в поясничной области)
*даёт энергию и активность, силы что-либо делать
*после может появиться хорошее настроение и чувство покоя ( как после позы плуга, но этот вариант намного проще :)
*повышает гибкость и подвижность ног
Ну и перед тем, как перейти к самому исполнению упражнения о недостатках - в принципе таковых немного, и в основном они связаны с наличием проблем с ногами. Если таковые имеются, то для начала лучше поговорить со специалистом.
Как исполняется асана:
Тут всё достаточно просто, а время исполнения вы можете подбирать сами - отталкиваясь от собственных ощущений, мне привычно исполнять данное упражнение или вечером, или рано с утра.
*начинаем мы с того, что ложимся на пол (естественно, предварительно подложив что-то) - спина прижата к полу
*и на выдохе поднимаем ноги вверх, не размыкая их друг от друга
*со вдохом ноги сгибаем и опускаем на живот, руками держимся за стопы, которые у нас параллельно полу
*медленный вдох и начинаем тянуться ногами к области подмышек - создавая себе сопротивление - упираясь ногами
Такую практику, обычно используют около 1 минуты, начиная с малого времени (например с 20-30 секунд), более 2-3 минут я не вижу смысла её делать. Главное всё делать неспешно и вдумчиво.
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/health & beauty
Метки: здоровье упражнения |
ПЯТЬ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ: помогают при боли в шее |
Дневник |
После прошлогоднего карантина у меня появились проблемы с шеей. Стоит провести беспокойную ночь или просидеть целый день, сгорбившись над компьютером, как в воротниковой зоне появляются скованность и напряжение. И вроде бы сильной боли нет, дискомфорт проходит через пару дней, но запускать опасно – это может привести к более серьезным болячкам.
«Неправильная осанка – серьезная проблема для многих, – говорит врач-ортопед Александр Ковтунов. – Особенно сейчас, когда наша голова и плечи постоянно тянутся вперед к телефону. Мышцы пытаются вытянуть их обратно, чтобы вы выровнялись, и в результате становятся напряженными и зажатыми.
Так что первое, что вы должны делать, если вас беспокоит шея, – это следить за осанкой. Старайтесь сидеть и стоять ровно – ребра должны быть расположены прямо над тазом, а голова – над ребрами. Второе, что вам поможет, – это растяжка шеи, плечевого пояса и грудного отдела».
Вот комплекс из пяти простых упражнений. Я выполняю их и когда чувствую дискомфорт, и для профилактики 3–4 раза в неделю. Это не только снимает напряжение в мышцах, но и улучшает осанку.
1. Боковые наклоны головы
*Исходное положение стоя или сидя. Положите одну руку на поясницу, а другую на макушку.
*Потяните голову к плечу пока не почувствуете растяжения шеи.
*Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другую сторону.
2. Трицепс
*Исходное положение стоя или сидя. Поднимите одну руку над головой, согните в локтевом суставе и опустите позади себя, положив кисть между лопатками.
*Свободной рукой возьмите за локоть и осторожно потяните, пока не почувствуете растяжения плеча и задней части руки. Старайтесь держать бицепс близко к уху.
*Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
3. Замок за спиной
*Исходное положение стоя. Заведите руки за спину, пальцы сцепите в замок.
*Держа спину прямо и лопатки вместе, поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжения в грудных мышцах. Задержитесь на 30 секунд.
4. «Мельница»
Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону
*Исходная позиция лежа на левом боку, колени вместе согнуты на 90 градусов. Обе руки вытянуты вперед.
*Медленно раскройте тело, поднимая правую руку вверх и назад, чтобы сформировать букву «Т». В этом положении обе лопатки должны лежать на полу.
*Медленно вернитесь в исходное положение.
5. «Нитка в иголку»
*Исходное положение на четвереньках. Протяните правую руку вниз и поперек тела ладонью вверх.
*Верхняя часть туловища естественным образом поворачивается налево, а правое плечо должно оказаться на полу.
*Задержитесь на 5–10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз. Затем выполните в другую сторону.
БОНУС - РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/SportChic
Метки: здоровье упражнения |
КАК УБРАТЬ ЖИР В ЗОНЕ ПОДМЫШЕК: 30 упражнений |
Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек.
С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:
Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.
В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.
Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.
Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.
Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.
Оставаясь на коленях, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сведите руки с нахлестом, выполняя ножницы, а затем разведите до исходного положения. Избегайте слишком большой амплитуды, выполняйте быстрые ритмичные движения, нагружая область грудных мышц около подмышек. Отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек и проработать пекторальные мышцы, что поможет вам приподнять грудь и получить красивую зону декольте.
Сколько выполнять: 25 разведений рук.
Из положения на коленях разведите руки в стороны ладонями вперед и с усилием сведите перед собой. В конечной точке движения сводите лопатки вместе, растягивая область грудных мышц. При выполнении акцентируйте внимание на работе грудных мышц, а не рук, так как зона подмышек зависит в первую очередь от их тонуса. Упражнение поможет вам проработать грудные мышцы, растянуть их, сделав эластичнее, и избавиться от жировых отложений в области подмышек.
Сколько выполнять: 15 разведений рук.
Стоя на коленях, поднимите руки вверх перед собой, ладони находятся рядом друг с другом. Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, словно выполняете тягу на блоке. В крайней точке движения сведите лопатки вместе, чтобы усилить нагрузку. Упражнение поможет убрать жир с подмышек за счет нагрузки плечевой и грудной мускулатуры, а также укрепления мышц спины, которые являются антагонистами пекторальных, и должны прорабатываться симметрично.
Сколько выполнять: 20 сведений рук.
Из положения на коленях разведите руки в стороны и согните в локтях. Руки расположены на параллели плеч с полом. Теперь поднимите локти вверх, чтобы ладони соприкоснулись над головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой, напрягая широчайшие мышцы спины и трапеции. В этом упражнении задействуется мускулатура спины, что позволяет растянуть грудные и расправить плечи, что делает область подмышек более подтянутой.
Сколько выполнять: 25 подъемов рук.
Продолжайте стоять на коленях и из этого положения разведите прямые руки в стороны. Затем отведите их назад максимально, сжимая лопатки в крайней точке. Теперь согните руки в локтях, соприкасаясь ладонями за спиной. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы задействовать грудные мышцы, а не только руки. Это упражнение не только для подмышек, но и для трицепсов, а также мышц спины, что поможет вам оформить зону плеч, лопаток и декольте.
Сколько выполнять: 20 сведений рук.
Присядьте на колени, согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите руки полностью до сведения лопаток, так как в этом положении задействуются грудные мышцы, от которых зависит зона подмышек. Упражнение прорабатывает область груди, задействует спину и способствует похудению в верхней части тела и формированию красивой линии ключиц.
Сколько выполнять: 15 разведений рук.
Оставайтесь в том же положении на коленях и выпрямите руки перед собой, ребра ладоней соедините вместе. С усилием сведите лопатки, сгибая руки в локтях, словно выполняете горизонтальную тягу на блоке. Во время упражнения концентрируйтесь на растяжке грудных мышц. Если ищете упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то горизонтальная тяга подойдет как нельзя лучше, так как укрепляет спину и грудь, а также задействует плечи и руки, способствуя их похудению.
Сколько выполнять: 15 сведений рук.
Стоя на коленях, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Ладони направьте вперед, между плечом и предплечьем должен получиться прямой угол. Теперь опустите предплечья до параллели с полом ладонями вниз. Выполняйте повороты в плечевых и локтевых суставах с небольшой амплитудой. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону плеч, укрепляет руки, а также задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек.
Сколько выполнять: 20 опусканий рук.
Их положения на коленях разведите руки в стороны и согните их в локтях. Направьте предплечья вперед, а ладони опустите вниз. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, подключая зону подмышек. Двигайтесь в интенсивном темнее, нагружая боковые мышцы корпуса. Упражнение подтягивает нижнюю зону подмышек, а также задействует спину и руки, что позволяет похудеть и получить спортивный рельеф в верхней части корпуса.
Сколько выполнять: 15 подъемов рук.
Можете повторить тренировку в 2-3 круга для максимального эффекта.
Занятия с отягощениями лучше всего прорабатывают проблемные зоны, а также помогают сделать тело рельефным. Тренировка включает в себя упражнения с гантелями, которые укрепляют мышцы верхней части корпуса, а также способствуют похудению благодаря высокому расходу калорий.
Тренировка подойдет и для новичков, и для продвинутых. Начинающие могут взять гантели 0,5-1 кг или бутылки с водой, продвинутые могу использовать 2-2,5 кг (вес одной гантели). Большой вес гантелей брать не нужно, лучше увеличить количество повторений или подходов.
Встаньте прямо, возьмите гантели нейтральным хватом. Разведите прямые руки в стороны, держите гантели вертикально. Теперь сведите руки перед собой, чтобы гантели почти соприкоснулись. В крайней точке сводите лопатки, растягивая грудные мышцы. Упражнение подойдет не только для подмышек, но и поможет укрепить руки, широчайшие мышцы спины, а также приведет в тонус грудные мышцы, красиво очерчивая зону декольте.
Сколько выполнять: 12 разведений рук.
Встаньте прямо, возьмите гантели обратным хватом и согните руки в локтях. Локти прижмите к корпусу, угол сгибания должен быть немного меньше 90 градусов. В исходном положении сведите лопатки. Выпрямите руки, выдвигая их вперед, при этом ладони направлены вверх. Приведите локти к корпусу, возвращаясь в начальную точку. Упражнение задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек за счет улучшения мышечного тонуса в этой области.
Сколько выполнять: 12 жимов.
Возьмите гантели обратным хватом, поворачивая ладони наружу, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх через стороны до параллели с полом. В нижней точке руки могут немного уходить за спину. При подъеме задействуйте мышцы спины, а не бицепсов, чтобы нагрузку получил весь плечевой пояс, а не только руки. Упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, похудеть в области плеч, а также подтянуть зону подмышек и приподнять грудь.
Сколько выполнять: 12 подъемов рук.
Возьмите гантели обратным хватом, ладони направьте вперед. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, не округляя спину. Согните руки в локтях, притягивая гантели к корпусу, сведите лопатки, уводя локти назад. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Тяга в наклоне обратным хватом поможет убрать жир около подмышек в домашних условиях, так как включает в работу мышцы груди, спины и рук, ускоряя кровоток и способствуя жиросжиганию в верхней части корпуса.
Сколько выполнять: 12 жимов.
Стоя прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. Прижмите локти к корпусу, а затем выпрямляйте руки поочередно, выполняя прямые удары. При выпрямлении рук не забывайте о супинации запястья, что поможет вам выполнять упражнение более эффективно. Боксирование обеспечивает не только силовую, но и кардио-нагрузку, благодаря чему увеличивается потребление кислорода и стимулируется сжигание жира, в том числе в области подмышек.
Сколько выполнять: 16 ударов руками всего.
Возьмите гантели прямым хватом и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки согните в локтях под прямым углом, затем выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Отводите локти в стороны под углом 90 градусов, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Упражнение укрепляет пекторальные, а также приводит в тонус бицепсы и трицепсы, формируя красивую линию плеч, подтягивая зону подмышек и способствуя похудению рук.
Сколько выполнять: 12 жимов руками.
Лежа на спине, возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите руки вверх. Держите руки немного согнутыми в локтях, что снизит нагрузку на суставы. Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, а затем возвратитесь в исходное положение, почти соприкасаясь гантелями в конечной точке. Разводки не только укрепляют мышцы груди, но и растягивают их, ускоряя обменные процессы в этой области, что позволяет убрать жир с подмышек и приподнять грудь.
Сколько выполнять: 12 разведений рук.
Лягте на спину, возьмите гантели нейтральным хватом и разведите руки в стороны. Слегка согните руки в локтях и выполняйте вращения в плечевых суставах с небольшой амплитудой. Во время вращений приподнимите руки вверх для удобства. Упражнение укрепляет плечевые суставы и мышцы, которые их окружают, приводя в тонус бицепсы, трицепсы, широчайшие спины и грудные, от состояния которых зависит проблемная зона подмышек.
Сколько выполнять: 12 вращений вперед, затем 12 вращений назад.
Останьтесь в том же положении, возьмите гантели нейтральным хватом. Поднимите руки вверх, соединив гантели друг с другом. Заведите прямые руки за голову, чтобы гантели коснулись пола, а затем вернитесь в исходное положение. Пуловер нацелен на проработку трицепсов и внутренней части рук, но также во время его выполнения подключается нижняя часть грудных мышц, ответственных за красивую зону подмышечных впадин.
Сколько выполнять: 12 повторений.
Лягте на пол и возьмите гантели обратным хватом, ладонями вверх. Поднимите руки перед собой, а затем разведите их в стороны, опуская максимально вниз. При этом локти должны быть слегка согнуты. При разведении акцентируйте внимание на внутренней части рук и грудных мышцах. Упражнение задействует бицепсы, трицепсы и пекторальные мышцы, помогая убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также сформировать красивый рельеф плеч.
Сколько выполнять: 12 разведений рук.
Хорошо проработать область подмышек и верх корпуса можно даже без отягощений, выполняя функциональные упражнения, которые активно задействуют проблемные зоны. В этой тренировке вы найдете разновидности статико-динамических упражнений, укрепляющих плечи, руки, спину и грудь, что позволяет сделать зону подмышек идеальными.
Встаньте на колени и опустите руки вниз. Сожмите ладони в кулаки, затем поднимите правую руку вверх и отведите назад, выполняя вращение в плечевом суставе. Затем то же самое проделайте для левой руки, чередуя вращения. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы плеч и подключая грудные. Если хотите узнать, как убрать жир на подмышках, то возьмите на вооружение упражнения, задействующие руки и грудные мышцы, что поможет подтянуть область плечевого пояса и груди.
Сколько выполнять: 20 вращений сначала вперед, затем 20 вращений назад.
Встаньте в упор лежа с опорой на колени, руки находятся на ширине плеч. Согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. На подъеме поставьте руки немного шире и снова выполните отжимание от пола. При отжиманиях направляйте локти назад, что поможет нагрузить мышцы трицепсов и убрать проблемные зоны дополнительно с задней части рук. Если ищете действенное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то чаще выполняйте отжимания от пола, которые прорабатывают широкий спектр мышц верхней части тела.
Сколько выполнять: 10-14 отжиманий всего.
Встаньте в планку на прямых руках. Одну руку поднимите вверх перед собой и вернитесь в исходное положение. Эту же руку отведите в сторону и снова вернитесь в планку. Повторите другой рукой. При отведении рук из планки постарайтесь не задействовать корпус, работают только руки. Упражнение нагружает мышцы груди, спины и живота, а также укрепляет руки, что не только поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, но и подтянуть все тело целиком.
Сколько выполнять: 20 подъемов рук всего.
Встаньте в планку на локтях, напрягите живот, чтобы не провисать в пояснице. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, поворачиваясь вслед за ней всем корпусом. Старайтесь развернуться полностью, словно собираетесь встать в боковую планку. Повторите в другую сторону, а затем выполняйте повороты корпуса ритмично, сохраняя ровный темп. Повороты из планки – отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, так как помогает укрепить плечевой пояс, грудь, спину и руки.
Сколько выполнять: 14 разворотов всего.
Лягте на живот, руки сложите перед собой, чтобы они соприкоснулись ладонями. Удерживая голову на весу, поднимите корпус вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины и задействует грудные, растягивая их и укрепляя, благодаря чему подтягивается зона подмышек.
Сколько выполнять: 14 подъемов всего.
Стоя на коленях, разведите руки в стороны и немного согните их в локтях. Ладони направьте в стороны, удерживая их вертикально. Поднимите руки вверх через стороны, чтобы ладони почти соприкоснулись над головой. Во время выполнения держите спину прямо, можно свести лопатки для большего эффекта. Это упражнение для зоны подмышек приводит в тонус руки, укрепляет спину и мышцы груди, делая линию плеч рельефной и спортивной.
Сколько выполнять: 25 подъемов рук.
Упритесь ладонями в скамью или стул и примите упор лежа. Согните руки в локтях и выполните отжимание от лавки, направляя локти назад. Опускайтесь как можно ниже, чтобы проработать всю поверхность больших грудных мышц. Классические отжимания – лучшее упражнение не только для области подмышек, но также для груди, так как приподнимает ее и улучшает форму за счет проработки пекторальных мышц. Чем выше скамья, тем легче выполнять отжимание.
Сколько выполнять: 10-12 отжиманий.
Встаньте в планку на локтях, следите, чтобы таз находился на одном уровне со спиной и ногами. Поднимите одну руку и в согнутом положении отведите ее в сторону до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Тем, кто ищет, как убрать жир на подмышках, пригодится это упражнение из планки, поскольку оно укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, развивая рельеф тела и помогая избавиться от лишнего в верхней части корпуса.
Сколько выполнять: 14 отведений рук всего.
Встаньте в планку на прямых руках, найдите устойчивое положение, чтобы не провисать в спине и не поднимать таз вверх. Поднимите одну руку и выполните вращательное движение в плечевом суставе, двигаясь назад, вверх и вперед. Повторите вращение другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы рук и растягивает грудные, что помогает улучшить внешний вид зоны подмышек и декольте.
Сколько выполнять: 12 вращений сначала вперед, затем 12 вращений назад.
Лягте на живот, вытяните руки перед собой, голову удерживайте на весу. Притяните руки к себе, сгибая их в локтях и двигаясь назад до упора. В крайней точке с усилием сведите лопатки до ощущения растягивания грудных мышц. Если хотите убрать жир на подмышках, то выполняйте это упражнение, которое поможет сделать спину и грудь более рельефными и подтянутыми. В качестве бонуса – улучшится осанка.
Сколько выполнять: 15 сведений рук.
````````````````````````````````````````````````````````````
Метки: здоровье упражнения |
Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений |
Остеопороз – это возрастная резорбция (рассасывание) костной ткани, в результате которой возрастает риск переломов и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Замедлить разрушение кости поможет умеренная физическая нагрузка.
Есть 5 веских причин выполнять упражнения для профилактики остеопороза:
Всего предлагается 3 комплекса упражнений: стоя, сидя и лежа. Вы можете чередовать три программы между собой в разные дни. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Можно использовать упражнения в качестве утренней зарядки. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Упражнения стоя помогут вам укрепить позвоночник и плечевые суставы, разработать тазобедренные и коленные суставы, а также задействовать голеностоп. Во время тренировки не спешите, концентрируйтесь на ощущениях в теле, чтобы усилить положительный эффект от гимнастики.
Для зарядки посмотрите также:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите свободно вниз. Сделайте наклон вправо, при этом правая рука скользит вниз по бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Не старайтесь наклониться как можно ниже, осуществляйте движения в комфортном ритме. Простое упражнение для профилактики остеопороза улучшает подвижность позвоночника, избавляет от болей в пояснице и растягивает боковые мышцы корпуса, что приводит к расслаблению и улучшению общего самочувствия.
Сколько выполнять: 12-14 наклонов всего.
Из положения стоя, поднимите руки вперед и вверх над головой. Затем опустите руки, двигаясь в обратной последовательности. Теперь разведите руки в стороны и поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем рук перед собой и через стороны, выполняя движение попеременно. Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава, улучшает кровообращение в области плечевого пояса, снижает вероятность травм, дарит бодрость и энергию.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов рук всего.
Встаньте прямо, руки положите на пояс. Обопритесь рукой на стул. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед с прямой спиной. Для этого выполняйте движение не от поясницы, а от тазобедренного сустава. При правильном выполнении вы почувствуете растяжку задней поверхности бедер. Наклоняйтесь до параллели с полом, стараясь прочувствовать вытяжение позвоночника. Упражнение включено в гимнастику от остеопороза, так как нормализует работу позвоночника, снимает напряжение с поясницы и избавляет от боли в спине.
Сколько выполнять: 10-12 наклонов.
Встаньте боком к стулу, держитесь за его спинку для равновесия, другую руку положите на пояс. Поднимите одну ногу вверх на 45 градусов, вернитесь обратно и поднимите другую ногу. Не размахивайте ногами во время выполнения и не сгибайте их в коленях. Выполняйте махи от бедра, включая в работу тазобедренные суставы. Простое упражнение препятствует остеопорозу, так как улучшает обменные процессы в тазобедренных суставах, а также разрабатывает их, увеличивая диапазон движений. Работает и поясничный отдел.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов ног всего.
Сложите руки в замок у груди, затем потянитесь вперед, поворачивая ладони наружу. Округляйте спину во время потягивания, растягивая мышцы спины. Затем вернитесь в исходное положение и разведите руки в стороны диагонально, чтобы одна находилась выше другой. Снова выполните потягивания и выполните зеркальное диагональное разведение рук. Упражнение не только регулирует работу позвоночника и раскрывает грудной отдел, но также улучшает координацию движений, препятствуя случайным травмам.
Сколько выполнять: 14-16 сведений рук всего.
Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее ладонями. Отведите одну ногу в сторону, латерально, поднимая на высоту 45 градусов. Вернитесь обратно и повторите мах другой ногой. Не старайтесь поднять ногу слишком высоко, выполняйте упражнение осознанно, концентрируясь на работе тазобедренного сустава. Простое упражнение для профилактики остеопороза разогревает мышцы, ускоряет кровообращение, нормализует работу тазобедренных суставов, способствуя их гибкости и подвижности.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов ног всего.
Из положения стоя опустите руки вниз ладонями назад. Теперь медленно и сосредоточенно отведите руки минимум на 45 градусов назад. В крайней точке движения сводите лопатки, раскрывая грудной отдел и стимулируя работу позвоночника. Эффективное упражнение для профилактики остеопороза поддерживает здоровый уровень подвижности плечевых суставов, улучшает осанку, поддерживает функциональность плечевого пояса и регулирует положение позвоночника.
Сколько выполнять: 14-16 отведений рук назад.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Поднимите одно колено вверх до параллели с полом, одновременно слегка согните другую ногу, словно выполняя легкое пружинящее движение на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем колена другой ногой. Упражнение разрабатывает не только тазобедренные, но и коленные суставы, способствуя их нормальной функции, а также препятствуя заболеваниям и травмам опорно-двигательного аппарата.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.
Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните вперед, соединив ребра ладоней. Медленно повернитесь вправо, скручиваясь в корпусе с максимальной амплитудой. Вернитесь в исходное положение и повторите повороты корпуса в другую сторону. Упражнение из гимнастики от остеопороза разрабатывает мобильность позвоночника, снимает напряжение в грудном отделе и пояснице, способствует нормализации обменных процессов в суставах.
Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.
Встаньте боком к спинке стула, положите на нее ладонь, чтобы было удобнее удерживать равновесие. Свободную руку положите на талию. Поднимитесь на носочки и зафиксируйтесь на мгновение в верхней точке, растягивая мышцы стопы и включая в работу голеностопный сустав. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем на носки. Упражнение нормализует функцию голеностопа, ускоряя метаболизм в тканях, а также является профилактикой травм и возрастного разрушения сустава.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов на носочки.
Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга.
Гимнастика на стуле – лучший вариант для тех, кто большое количество времени проводит сидя. Такую тренировку можно практиковать и в офисе, и в перерывах между работой. Простые упражнения улучшат подвижность суставов, стимулируют кровоток, тем самым защищая костную ткань от резорбции.
Сядьте на стул, спину держите ровно, стопы упираются в пол. Разведите прямые руки в стороны до сведения лопаток в конечной точке. Начните сводить руки вместе. При приближении друг к другу, согните руки в локтях и скрестите их перед собой, выполняя своеобразные ножницы. Снова разведите руки в стороны, выпрямляя их по ходу движения. Упражнение разрабатывает плечевые и локтевые суставы, улучшая их функциональность и защищая от травм.
Сколько выполнять: 14-16 разведений рук.
В положении сидя на стуле согните руки в локтях, при этом ноги стоят на полу на ширине плеч. Поднимите одно колено и одновременно выведите вперед противоположную руку, согнутую в локте. Вернитесь на место и поднимите другое колено, выводя вперед противоположную руку. Выполняйте движения ритмично, стараясь создать имитацию бега. Простое упражнение улучшает мобильность плечевых и коленных суставов, укрепляет мышцы и связки, являясь хорошей профилактикой остеопороза.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.
Разведите руки в стороны и согните их в локтях, открытые ладони направьте вперед. Поднимите руки вверх через стороны, вытягивая их максимально над головой. Соедините ладони над головой, но не сжимайте их в кулаки. Упражнение улучшает кровообращение и обменные процессы внутри плечевых и локтевых суставов, а также в тканях, которые их окружают, что помогает укрепить суставо-связочный аппарат.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук.
Из положения сидя на стуле положите руки на бедра, при этом стопы стоят устойчиво на полу. Медленно выпрямите одну ногу в колене до параллели с полом и задержитесь на мгновение. Затем вернитесь обратно и выпрямите в колене другую ногу. Выполняйте простую гимнастику от остеопороза, чтобы сохранить здоровье и нормальную функциональность коленей, на суставы которых приходится большая нагрузка в течение дня. Также укрепляются мышцы бедер, без силы которых невозможен здоровый позвоночник.
Сколько выполнять: 12-14 разгибаний всего.
Сядьте с прямой спиной, стопы на ширине плеч и твердо стоят на полу. Сложите руки у груди, ладонями друг на друга, предплечья параллельны полу. Поверните корпус влево до упора, а затем вернитесь в исходное положение и повернитесь вправо. Выполняйте скручивания медленно, концентрируясь на работе грудного отдела позвоночника. Мягкие скручивания – незаменимые упражнения от остеопороза, так как поддерживают нормальную функциональность позвоночника и даже облегчают шейный остеохондроз.
Сколько выполнять: 12-14 поворотов туловища всего.
Разведите руки в стороны, согните их в локтях, разворачивая ладони наружу. Не сжимайте ладони в кулаки, чтобы контролировать правильное движение рук. Разведите локти в стороны и сведите лопатки в крайней точке движения. Верните руки в исходное положение. Не следует выводить локти вперед, так как основой движения является сведение лопаток и проработка грудного отдела позвоночника. Отличное упражнение не только для профилактики остеопороза, но и для сохранения осанки, так как формирует правильное положение позвоночника, а также улучшает подвижность и функциональность плечевых суставов.
Сколько выполнять: 16-18 разведений рук.
Опустите руки вдоль тела, спина остается ровной. Выполните вращательное движение в плечевых суставах назад, а затем вперед с полной амплитудой, разворачивая плечи. Выполняйте упражнение медленно и вдумчиво, хорошо прорабатывая плечевые суставы. Одно из лучших упражнений от остеопороза, так как способствует выработке синовиальной жидкости внутри суставной сумки, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность сустава.
Сколько выполнять: 12-14 вращений сначала вперед, потом 12-14 вращений назад.
Сядьте с прямой спиной, колени находятся на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Положите руки за голову и наклонитесь вперед, не округляя поясницу. Наклоняйтесь от тазобедренного сустава, чтобы снизить нагрузку с поясницы. Не следует наклоняться слишком низко, достаточно почувствовать растяжение мышц вдоль позвоночника. Наклон вперед «вытягивает» позвоночник, возвращая ему естественное положение, нормализует кровоток, что способствует поддержанию здоровья и молодости суставов.
Сколько выполнять: 12-14 наклонов.
Разведите руки в стороны и положите ладони на плечи. Сведите локти перед собой до соприкосновения. Разведите локти снова, стараясь сводить лопатки в конечной точке. Простое упражнение для профилактики остеопороза улучшает работу плечевых и локтевых суставов, а также регулирует положение позвоночника, что способствует правильной осанке.
Сколько выполнять: 12-14 сведений локтей.
Сядьте на стуле, выпрямив спину, при этом ноги прочно стоят на полу. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч, ладони сожмите в кулаки. Поднимите одно колено вверх и одновременно выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и теперь поднимите другое колено вверх, снова выпрямляя руки. Упражнение не только увеличивает подвижность суставов, но и формирует новые нейронные связи, улучшая координацию движений и общее самочувствие.
Сколько выполнять: 16-18 подъемов рук.
Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга.
Гимнастика на полу позволяет проработать определенные группы суставов в расслабленном состоянии, что снижает нагрузку на позвоночник. Некоторые упражнения лежа можно делать даже на диване за просмотром кино, совмещая приятное с полезным.
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки лежат вдоль корпуса. Согните одну ногу в колене, притягивая стопу к тазу, спустя пару секунд вернитесь в исходное положение. Теперь согните в колене другую ногу. Упражнение положительно влияет на подвижность тазобедренных и коленных суставов, разрабатывая их и продлевая функциональность, являясь профилактикой травм и заболеваний. Дополнительно укрепляются брюшные мышцы и поясничный отдел.
Сколько выполнять: 14-16 сгибаний колен всего.
Лежа на полу, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу, не разгибая ее, и приведите колено к корпусу. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Не делайте резких движений, концентрируйтесь на работе тазобедренного сустава. В этом варианте упражнения амплитуда тазобедренного сустава увеличивается, что способствует сохранению его подвижности и спектра движений. Работает вся средняя часть тела.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов колен всего.
Из положения лежа, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, не прогибая поясницу. Для эффекта достаточно чувствовать напряжение ягодичных мышц. Спустя секунду-две возвратитесь в исходное положение. Еще одно упражнение для таза, которое косвенно затрагивает колени и спину, сохраняя мобильность и нормальное функционирование позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов.
Лягте на живот, руки разведите в стороны, ладонями вниз, голову можно немного приподнять. Поднимите руки вверх, не уводя их в другую плоскость, и сведите лопатки в верхней точке движения. Опустите руки на пол. При выполнении упражнение не поднимайте голову, корпус и ноги, работают только руки и плечевой пояс. Выполняйте это несложное упражнения из гимнастики от остеопороза, чтобы сохранить здоровье позвоночника, в частности шейного и грудного отдела, а также суставов плечевого пояса.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов рук.
Лежа на животе, вытяните руки перед собой, голову немного приподнимите. Поднимите левую руку и одновременно с ней – правую ногу, спустя мгновение возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение от остеопороза для другой руки и ноги. Пловец нормализует функциональность плечевых и тазобедренных суставов, оздоравливает позвоночник, улучшает координацию движений и укрепляет мышечный каркас тела.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.
Лягте на живот, руки подложите под голову, ноги выпрямите. На выдохе согните обе ноги в коленях до их перпендикулярного положения по отношению к полу. Задержитесь в этой позиции и вернитесь обратно. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток в коленных суставах, помогая сохранить их нормальную подвижность и достаточный объем движений, что защищает костную и хрящевую ткань от разрушения. Работает и поясничный отдел.
Сколько выполнять: 8-10 сгибаний колен.
Не меняя положения тела, начните выполнять обыкновенные махи вверх-вниз, сгибая и разгибая колени поочередно. Выполняйте упражнение медленно, так как резкие движения могут быть травматичны для коленных суставов. Выполняйте эту простую гимнастику от остеопороза, чтобы укрепить поясницу и избежать возрастных проблем с коленями.
Сколько выполнять: 14-16 сгибаний колен всего.
Лягте на бок, плечо положите под голову, свободную руку поставьте перед собой. Нижнюю ногу согните в колене. Верхнюю ногу поднимите на 45 градусов и выполняйте легкую ротацию в тазобедренном суставе. Поворачивая ногу вперед и назад, при этом не двигая ее с места. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Вращения способствуют естественному увлажнению тазобедренного и коленного суставов изнутри, сохраняя их подвижность и спектр движений.
Сколько выполнять: 18-20 разворотов колен на каждую ногу.
Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной, избегайте чрезмерного прогиба или, наоборот, выгибания позвоночника. Вытяните вперед правую руку, задержитесь на мгновение и верните ее обратно. Теперь вытяните левую ногу, снова зафиксируйтесь на пару секунд. Теперь поднимите левую руку, вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу. Выполняйте попеременную планку с осознанной концентрацией на движениях, что увеличит эффективность упражнения для профилактика остеопороза.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов рук всего и 10-12 подъемов ног всего.
В том же положении на четвереньках, сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине. Не запрокидывайте голову, двигайтесь мягко и плавно. Сделайте выдох и выгните спину, округляя ее максимально, вытягивая позвоночник. Базовая поза из йоги улучшает подвижность позвоночника, формирует правильную осанку, защищает от травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сколько выполнять: 12-14 повторений.
Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга.
Перед выполнением тренировок рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Метки: здоровье упражнения |
5 УПРАЖНЕНИЙ В ПОЗЕ ЛЁЖА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО УЛУЧШИТЬ РЕЛЬЕФЫ ТЕЛА |
Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола. Польза: улучшается осанка, укрепляются мышцы грудной клетки и всей спины.
Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости. Польза: качаются пресс и ягодицы, причём очень сильно.
Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае. Польза: вы практически ничего не делаете, а бицепс и трицепс качаются.
Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции. Польза: вы получите кубики пресса, если будете удерживать эту позу 60 секунд ежедневно три недели. Не верите? Попробуйте!
Это упражнение - по-настоящему волшебное: оно помогает отлично отдохнуть, хорошо нагрузить передние мышцы бедер (квадрицепсы) и заодно очень мягко вытягивает позвоночник, избавляя от зажимов в спине. После того, как вы легли, максимально притяните колени к груди и обхватите их руками. Поначалу многим кажется, что «вообще ничего не происходит». Вот только удерживать эту позу нужно подольше, можно и 5 минут! Секунд через 30 вы начнете чувствовать, как активно растягиваются передние мышцы бедер. Польза: улучшается работа кишечника, худеют бёдра.
Метки: здоровье упражнения |
4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА ПО МЕТОДУ ФРАНКЛИНА |
Дневник |
Сοвременная жизнь диκтует свοй бешеный темп. Ввиду этого челοвеκ повседневно испытывает немалый стресс, κοтοрый впοследствии οтражается на егο эмоциональном состоянии. Однако сбросить напряжение вполне реально, и один из самых эффеκтивных способов — расслабить шею и плечи. Для этого необходимо научиться делать четыре упражнения для снятия стресса по методу Франклина.
Эрик Франклин — швейцарский танцор, хореограф, преподаватель и писатель. Свой новаторский метод, сочетающий творческую визуализацию, воплощенную анатомию, физические и умственные упражнения и образовательные навыки, он создал в далеком 1994 году. В чём заключается его суть, читайте далее.
Идеοκинезис — основа метοда Франκлина
Идеокинезис — это процесс визуализации движения с целью тренировки нервной системы для создания новых нервно-мышечных связей. Основой этой области послужили идеи и практики Мейбл Элсворт Тодд, опубликованы в 1937 году в ее книге «Мыслящее тело».
В результате несчастного случая Мейбл Элсворт Тодд потеряла чувствительность в ногах. Врачи пришли к заключению, чтο она никогда больше не сможет ходить. Решив, что терять ей нечего, женщина стала тренирοвать себя с пοмοщью сοбственнοгο вοοбражения. В результате она исцелилась и занοвο начала хοдить. После ее чудесного исцеления через вοοбражение, она помогла восстановиться еще многим «безнадежным случаям».
Франκлин продолжал совершенствовать эти идеи в свοем Институте. Кроме всего прочего, он разработал упражнения для снятия стресса.
Упражнения для снятия стресса:
Bοοбражаемый вοдοпад
Представьте себя стоящим под водопадом. Прочувствуйте, как вода οбтеκает ваше тело, услышьте, как она журчит, вдохните ее свежий аромат. Ощутите, как всё накопившееся напряжение смывается.
Pасслабление плеч
В условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться в плечевом поясе и в шейном отделе позвоночника. Чтобы расслабить плечи, сначала поднимите их вверх, а затем плавно опустите вниз. Представьте, чтο они соскальзывают пο спине.
Снοва пοднимите плечи вверх и пοчувствуйте напряжение мышц. Позвольте плечам уйти вниз, представляя, чтο мышцы спусκаются сами пο себе, οтдельнο οт гοлοвы и плеч.
Пοвтοрите движение еще несколько раз, грοмκο выдыхая, κοгда опускаете плечи. На выдохе представляйте, что все ваши проблемы и тревоги остаются далеко-далеко внизу.
Пοследний раз пοднимите плечи и вдохните, затем дайте им οпуститься вниз с глубοκим выдοхοм. Пοчувствуйте, как ваша голова освобождается от лишних мыслей.
Похлопывания
Все мы знаем, что легкое похлопывание по плечу способно подбодрить в трудный момент. Эрик Франклин советует воспользоваться этим жестом, чтобы снять напряжения у себя самого. Сконцентрируйтесь на месте, где чувствуете напряг. Расслабьте запястье и похлопайте его.
Потряхивание рук и ног
Всё гениальное просто: чтобы расслабить мышцы, потрясите руками и ногами. Потряхивание помогает восстановить гибкость соединительных тканей мышц, повысить растяжимость сосудов, ускорить движение лимфы.
Поднимите выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз. Потрясите ею, представляя, будто мышцы болтаются вокруг костей. Сконцентрируйтесь на нервных окончаниях. В воображении увидьте, как они тоже трясутся, и очистьте их словно пыль с поверхности пуховкой.
Проделайте упражнение с левой рукой, но перед этим сравните ощущения с обеих сторон своего тела. Вы заметите, какую удивительную пользу принесла тряска правой стороне.
Точно так же потрясите ноги, только делайте это сидя, держась за стул обеими руками.
Вот такие упражнения для снятия стресса разработал Эрик Франклин. Попробуйте! Будьте здоровы и сохраняйте душевное спокойствие!
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
Метки: здоровье упражнения |
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖНИЙ НА ЖИВОТЕ, СПИНЕ И ТАЛИИ |
Дневник |
Предлагаем подборку доступных упражнений, включив которые в свой комплекс упражнений утром или вечером, если Вы работаете, или в течение дня, получите замечательный результат! Быстро и стабильно "уйдет" жир с живота, спины и талии, оставив подтянутые формы тела.
Для выполнения этих упражнений не нужны дополнительные приспособления, чтобы получить результат.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки на уровень груди, соединить ладони вместе.
Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.
Делать медленные повороты вытянутых рук влево-прямо-вправо.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки над головой, соединить ладони вместе.
Втянуть живот .
Делать медленные наклоны вытянутых рук влево-прямо-вправо.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки в стороны.
Втянуть живот ..
Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки в стороны.
Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.
Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Продолжаем избавляться от лишних отложений на животе, спине и талии быстро и стабильно. Попутно избавляемся от неприятных ощущений и последствий от сидячей работы и малоподвижном образе жизни.
Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который выполняется сидя и доступен для возраста 45+.
Для выполнения наших упражнений понадобится устойчивый стул или скамейка.
Упражнения можно выполнять дома, на улице и даже в офисе, где есть возможность и появится желание.
Упражнение 1
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.
Отведите руки назад, сведите лопатки вместе, прогнув спину.
Сцепив руки в замок за спиной, выполнить наклон вперед, отведя руки максимально вверх.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Упражнение 2
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.
Отведите согнутые руки назад за голову, сведите лопатки вместе, прогнув спину.
Сцепив руки в замок за спиной, выполнить поворот влево-прямо-вправо.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Упражнение 3
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги вместе.
Выполнить наклон вперед, стараясь дотянуться до пола не выгибая спины. Спина должна быть ровная и голову не наклонять вперед и вниз.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Упражнение 4
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.
Отведите руки в стороны, прогнув спину.
Выполнить наклон вперед, отведя правую руку максимально вверх, а левой рукой коснуться пола возле правой ноги. Для усложнения выполнения упражнения левую ногу выпрямляем в сторону.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить наклон вперед, отведя левую руку максимально вверх, а правой рукой коснуться пола возле левой ноги. Для усложнения выполнения упражнения правую ногу выпрямляем в сторону.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Все фото для этой статьи взяты с просторов интернета.
Всем Успехов и Удачи!
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/Параллельные миры
Метки: здоровье упражнения |
ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК? |
Дневник |
Всем известно о пользе физических нагрузок, однако и в этом случае все должно быть в меру. И сегодня мы поговорим о пользе от физических нагрузок.
Ведь важно понимать, что физические нагрузки не могут быть лекарством от всех болезней! А также физические нагрузки нужно выбирать правильно!
Какие бывают типы физических нагрузок? Есть ли польза от физических нагрузок? Чем опасен бодибилдинг? Узнайте все подробности только в этом выпуске!
СТРУКТУРА
0:00 - Сегодня в видео
0:23 - Вступление
0:35 - Польза от физических нагрузок
0:56 - Типы физических нагрузок
2:03 - Бодибилдинг
4:12 - Йога
5:12 - Плавание
6:24 - Танцы
8:43 - Капоэйра
9:17 - Подражательные гимнастики
10:39 - Заключение
Алексей Маматов и Клуб Активного Долголетия!
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Клуб активного долголетия Алексея Маматова"
Метки: здоровье упражнения |
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ШИШКИ НА НОГЕ: эффективные упражнения для суставов |
Дневник |
Шишки на ногах осложняют покупку обуви и со временем начинают доставлять боль при ходьбе. И сегодня мы поговорим о косточке на пальце ноги.
С проблемой растущей косточки (вальгусной деформации) на первом пальце стопы сталкиваются очень многие. Она не только портит внешний вид, не позволяя носить открытую обувь, но и доставляет значительную боль и дискомфорт, которые со временем только усиливаются!
Как избавиться от шишки на ноге? Откуда берётся шишка на косточке большого пальца? Какие функции во время эволюции потеряла стопа? Какие упражнения помогают восстановить суставы? Все подробности Вы узнаете только в этом выпуске:
СТРУКТУРА
0:00 - Сегодня в видео
0:12 - Вступление
0:22 - Косточка на пальце ноги
0:36 - Откуда берётся косточка
1:31 - Плюснефаланговый сустав
3:59 - Образование шишки. Халлюкс вальгус
5:41 - Упражнения, чтобы разгрузить стопу
5:52 - Тест Лебедки
7:03 - Упражнение №1. Процесс восстановления нормальной формы сустава
7:33 - Упражнение №2. Развитие подвижности и гибкости пальца стопы
8:18 - Упражнение №3. Работа со скалкой и мячиком
9:18 - Упражнение №4. Работа с игольчатым ковриком
10:54 - Заключение
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Клуб активного долголетия Алексея Маматова"
Метки: здоровье упражнения |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА |
Дневник |
Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.
В группе риска не только программисты, дизайнеры, конструкторы, но и обыкновенные офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенное внимание, которое выливается в повышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение - а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений.
Комплекс желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.
1. "Маятник". Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.
4. "Китайский болванчик". Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
7. "Струна". Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.
Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.
Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.
Дикуль В.И. Ваш здоровый позвоночник
ИСТОЧНИК: https://vk.com/ВѢДИ
Метки: здоровье упражнения |
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА: поможет привести его в нормальное положение |
Дневник |
Боль в области тазобедренного сустава может быть обусловлена многими причинами. Это упражнение поможет привести тазобедренный сустав в нормальное положение.
Это упражнение предназначено для того, чтобы вернуть головку бедренной кости обратно в капсулу тазобедренного сустава. При продолжительном пребывании в сидячей позе шарообразная головка может выдвинуться из гнезда вперед и вызвать всевозможные механические повреждения и боли.
Упражнение для изменения положения таза
Встаньте на четвереньки, расположите колени под тазом, снимите всю тяжесть тела с одного колена на 90 секунд – 2 минуты.
Затем перенесите вес тела на область, находящуюся примерно на 10 см выше опорного колена с внешней стороны (снимок 2) и слегка поверните ступню, как показано. На втором снимке на левую ногу вообще не приходится вес.
Задержитесь в такой позе на 90 секунд – 2 минуты.
Повторите с другой ноги.
Из книги "Совершенное тело за 4 часа", Тимоти Феррис
БОНУС: Растягивание меридианов - 6 упражнений для оздоровления организма
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
ИСТОЧНИК: https://econet.ru/
Метки: здоровье упражнения |
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА: с реальным результатом |
Дневник |
На этот лимфодренажный массаж уйдёт всего 10 минут, но реальный эффект будет моментально — 1-2 см! Всё дело в том, что такой массаж позволяет уйти лишней жидкости, накопившейся в области живота. Уже после первого сеанса видно результат!
Для массажа на живот понадобится использовать какой-либо крем для тела или массажное масло. Начинать массаж следует с разогрева. Установив ладонь над солнечным сплетением, 4 раза слегка надавите на живот.
Теперь разместив ладонь пальцами на 3-4 см ниже пупка, надавливать и перекатывать сверху вниз 4 раза.
Ещё одно разогревающее упражнение. Установив ладони около костей таза, сделать те же надавливания-перекаты снизу вверх 4 раза.
Завершающее упражнение из разогрева. Поставьте ладони в паховой области и, надавливая, совершите 4 переката от внешнего края ладони к внутреннему.
Начинаем лимфодренажный массаж с простого упражнения: установив ладонь на животе, делать круговые движения по часовой стрелке 10 раз.
Следом делайте надавливающие, как бы проглаживающие движения сверху вниз живота 10 раз. Одной рукой можно надавливать на другую, чтобы был сильнее эффект.
Зафиксировав ладони на боках, проглаживать их сверху вниз к паховой области 8 раз.
Приступаем к более сильным, сгоняющим жидкость, упражнениям. Рабочая зона располагается на 4 пальца выше и ниже пупка — здесь и будем проводить все дальнейшие манипуляции с животом. Сделаем защип складки и перекатываем её вверх-вниз по кругу, по всей рабочей зоне, не очень быстро.
Теперь делаем защипы линия за линией (горизонтально), проходя по уровням всю рабочую зону снизу вверх.
Сформировав складку ладонями, перетираем кожу по всей поверхности рабочей зоны живота.
Заканчиваем упражнения двумя, которые вам уже известны: проглаживаниями снизу вверх по животу + по бокам, по 10 раз. Вы можете сделать замеры до и после всех упражнений: хотя бы 1 см, но гарантированно уйдёт! Выполняя такую тренировку ежедневно, через пару недель у вас будет стабильный и отличный результат.
Подробнее о лимфодренажном массаже для похудения живота смотрите в видео ниже:
ИСТОЧНИК: https://cpykami.ru/
Метки: здоровье упражнения |
КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ |
Дневник |
Здоровая спина — это красивая и ровная осанка. Большое количество людей жалуются мне на боль в пояснице. Остеохондроз, искривление позвоночника, сколиоз, кифоз, боль в шее и другие заболевания позвоночника.
Все они вызваны неправильной осанкой еще с юношества. Есть комплекс упражнений, помогающий исправить ошибки молодости. В этом виде даю целый комплекс упражнений, помогающий исправить ошибки молодости, как вы поняли, сегодня в видео обсудим ровную осанку
Досмотрите одно короткое видео до конца и Вы узнаете мой комплекс эффективных упражнений при сутулости. Раскрыть тему помогут ответы на следующие вопросы:
— Как привести позвоночник в тонус?
— Как увеличить здоровье и долголетие позвоночника?
— Как исправить осанку?
— Какие ощущения стоит запомнить?
Ваш антидоктор
Алексей Маматов
Метки: здоровье упражнения |