El documento describe varias técnicas básicas de relajación física y mental, incluyendo relajación muscular progresiva, elongaciones, masajes, respiración consciente y visualizaciones mentales. Explica que la relajación reduce la tensión muscular y mental, mejorando el bienestar físico y emocional. Recomienda practicar estas técnicas en un ambiente tranquilo y cómodo para alcanzar un estado de relajación.
Este documento presenta información sobre Tai Chi Chuan, un arte marcial y práctica terapéutica china. Consiste en movimientos suaves y armoniosos que mejoran la coordinación, respiración y flexibilidad. Ofrece beneficios para la salud como mejorar los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, y aliviar el estrés. Se describen 10 principios fundamentales, varios estilos y reconocidos maestros de Tai Chi.
Este documento describe la digitopuntura y la terapia de meditación. Explica que la digitopuntura se originó en China hace 5000 años y consiste en aplicar presión sobre puntos específicos del cuerpo para aliviar dolores y síntomas. Luego detalla algunos puntos comunes de digitopuntura, cómo funciona, para qué sirve y cómo aplicarla. También describe la meditación como una práctica para concentrar la atención y relajar la mente y el cuerpo, e identifica algunos tipos y técnicas de meditación así como sus
La reflexología se basa en la existencia de microconexiones nerviosas y linfáticas entre diferentes partes del cuerpo. Tiene como objetivo obtener una respuesta saludable de los órganos y sistemas a través de la estimulación adecuada de las zonas microreflejas. Se aplica mediante masajes y presiones en zonas específicas de los pies, manos y orejas que se corresponden con diferentes partes del cuerpo.
La meditación es una técnica para calmar la mente y alejarla de preocupaciones. Existen varios tipos como Vipassana, que implica observar la experiencia presente con atención plena, y Mindfulness, manteniendo la conciencia en el momento actual sin juzgar. Ambos pueden mejorar la concentración y comprensión, y producir revelaciones sobre la naturaleza de la mente.
La biodanza es una disciplina que utiliza la música, el movimiento y la emoción para mejorar la salud física y mental. Se centra en desarrollar la identidad humana a través de la expresión de las emociones, favoreciendo el desarrollo integral de las personas. La biodanza trabaja cinco líneas de vivencia - vitalidad, creatividad, sexualidad, afectividad y trascendencia - para maximizar el potencial humano. Ofrece numerosos beneficios como mejorar la movilidad, reducir el estrés y favorecer la comunic
La reflexología es una disciplina que estudia las conexiones nerviosas entre diferentes partes del cuerpo y se ha utilizado desde hace más de 5000 años en China y el antiguo Egipto. Se basa en la premisa de que estimulando determinados puntos del pie se pueden mejorar o regular trastornos y enfermedades en otras partes del cuerpo, ya que cualquier enfermedad es un desequilibrio en el funcionamiento de los órganos.
Este documento describe diferentes técnicas de masajes, incluyendo fricciones, pellizqueos, remociones, presiones digitales, palmoteos, presiones, amasamientos, percusiones y vibraciones. Cada técnica tiene un efecto diferente como estimulante, relajante, hiperemiante o remodelante y se realiza de manera distinta, ya sea con la palma de la mano, los dedos, el dorso de la mano o golpeando la musculatura.
1) El documento describe los métodos de relajación progresiva y respiración como técnicas para reducir la tensión muscular y mental. 2) El método de relajación progresiva involucra la tensión y relajación sistemática de grupos musculares para eliminar contracciones musculares y lograr relajación profunda. 3) La respiración profunda y controlada también puede facilitar la relajación al regular el proceso respiratorio.
Este documento describe la Biodanza como una disciplina que busca la integración humana, la renovación orgánica, la reeducación afectiva y el reaprendizaje de las funciones originarias de la vida a través de la música, el canto, el movimiento y el encuentro grupal. Se basa en considerar a la vida y los instintos como fuente de sabiduría, y estimula experiencias vividas intensas que pueden reorganizar las respuestas frente a la vida.
Este documento describe la historia, teoría y técnicas de la relajación como herramienta terapéutica. Comienza con los orígenes de la relajación en los siglos XII-XX y la teoría de arousal-cognición que la sustenta. Luego detalla diversas técnicas de relajación como la progresiva, autógena y basada en la respiración, así como aspectos necesarios para su aplicación y objetivos terapéuticos en situaciones estresantes. Finalmente menciona el yoga y bibliografía relevante.
Este documento describe los diferentes tipos de masajes, incluyendo masajes relajantes, sedantes, térmicos y tonificantes. Explica las técnicas básicas del masaje como el roce superficial y el amasamiento, y destaca la anatomía básica del cuerpo humano como base para cualquier tratamiento terapéutico.
Este documento describe diferentes técnicas y métodos de relajación. Explica que la relajación reduce la tensión muscular y mental para alcanzar un estado de bienestar. Detalla conceptos fisiológicos como la reducción del ritmo cardíaco y la presión arterial. También explica los beneficios de la relajación como mejorar la salud, reducir el estrés y aumentar la energía. Finalmente, resume diferentes métodos de relajación como la respiración, concentración en sensaciones y visualización.
Este documento describe la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en tensar voluntariamente grupos musculares uno por uno, manteniendo la tensión brevemente, y luego relajarlos. Se dividen los ejercicios en 4 partes enfocadas en distintas áreas musculares como la cara, espalda, brazos y piernas. El objetivo es aprender a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación para inducir voluntariamente un estado de relajación generalizada.
La cromoterapia es un método de armonización y ayuda a la curación natural mediante los colores. Cada color corresponde a una vibración diferente que puede calmar, inspirar o equilibrar nuestras emociones y físicamente influir en la circulación, digestión y otros procesos. El documento describe las propiedades fisiológicas y psicológicas de varios colores como el rojo, azul, verde y violeta, y cómo se pueden usar en ejercicios y terapias de relajación.
Este documento describe mindfulness y sus orígenes. Introduce la práctica de mindfulness por Jon Kabat-Zinn hace 30 años para reducir estrés y sus consecuencias. Explica que mindfulness significa prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Detalla algunos beneficios como mayor calma, aceptación de pensamientos y emociones, y mejor gestión del tiempo. Resalta que se requiere práctica formal e informal para disfrutar sus beneficios.
1. La masoterapia es una técnica que combina movimientos manuales aplicados de forma metódica con fines higiénico-preventivos y/o terapéuticos. 2. El documento describe diversas técnicas de masaje como effleurages, presiones deslizantes profundas, presiones locales estáticas, fricciones, amasamientos y vibraciones. 3. Los efectos del masaje incluyen mejorar la piel, circulación sanguínea y linfática, relajar músculos y reducir tensión y dolor.
El documento describe los beneficios y procedimientos del masaje terapéutico. Algunos de los beneficios incluyen ayudar a la liberación de células muertas, tener un efecto anestésico, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y ayudar a combatir la depresión. El documento luego lista varias indicaciones médicas para el masaje y contraindicaciones. Finalmente, detalla los procedimientos específicos para masajear diferentes partes del cuerpo como la cara, el cuello, el abdomen, la espalda y los miembros infer
Este documento describe técnicas de relajación y respiración como estrategias psicológicas efectivas para el control de la activación. Explica los objetivos, tipos y ejercicios de respiración y relajación, así como sus aplicaciones para problemas como ansiedad, estrés y dolencias físicas. Finalmente, indica que estas técnicas no son adecuadas para personas con alteraciones de la realidad u otras patologías psiquiátricas.
El documento describe varias técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, como la relajación muscular, la visualización, el yoga y la meditación. Explica que un ambiente tranquilo y cómodo es ideal para la relajación y enumera algunos de los beneficios de practicar técnicas de relajación como mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia a las enfermedades y promover pensamientos positivos.
Este documento presenta información sobre técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz. Describe los sistemas corporales asociados con los estados de tensión y relajación, como el sistema nervioso autónomo y el sistema endocrino. También explica conceptos clave como el sistema nervioso simpático y parasimpático, y cómo las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la actividad simpática y promover un estado de calma.
Este documento describe las técnicas y beneficios de la relajación. Explica que la relajación ayuda a reducir la tensión y mejorar el bienestar mediante ejercicios de respiración, visualización, masajes y otros métodos. También destaca que la relajación mejora la autoestima de los niños y refuerza la relación entre padres e hijos.
La relajación implica liberar la tensión muscular y reducir la actividad del sistema nervioso simpático. Incluye tres objetivos: prevención de enfermedades relacionadas con el estrés, tratamiento de estas enfermedades y permitir un pensamiento más claro. Las técnicas de relajación incluyen relajación progresiva, relajación muscular pasiva y relajación segmentaria.
CAP TECNICAS DE RELAJACION Y ACT FISICA.pptxGiselaGomez28
Este documento describe diferentes técnicas de relajación física y mental, así como la importancia de la actividad física para la salud. Explica que la relajación es un estado de calma y tranquilidad que se puede lograr mediante ejercicios de tensión y relajación muscular, elongaciones, masajes, respiración controlada y meditación. También destaca los beneficios de realizar actividad física regular para la salud física, psicológica y social.
El documento habla sobre la relajación y la respiración. Explica que la relajación implica la distensión muscular y mental, facilita la calma y genera bienestar. Describe técnicas como la relajación progresiva que implica la contracción y relajación de los músculos, y la relajación pasiva que se enfoca en detectar y liberar la tensión muscular. Resalta la importancia de respirar de forma profunda para mejorar la oxigenación y la relajación.
El documento presenta diferentes técnicas de relajación para reducir el estrés, como la respiración consciente, relajación muscular progresiva, visualización y masajes. Explica que la práctica regular de estas técnicas puede provocar cambios fisiológicos como la disminución de la frecuencia cardíaca y cambios psicológicos como una mayor sensación de calma y bienestar. También recomienda estrategias para prevenir y afrontar el estrés como descansar adecuadamente, hacer ejercicio y practicar la rel
Este documento describe diferentes técnicas y métodos para la relajación y descontracción muscular como la respiración, visualización guiada, masaje, relajación progresiva, yoga, entrenamiento autógeno y tai chi. Explica que estas técnicas mejoran la conciencia corporal, ahorran energía, facilitan la coordinación de movimientos y la recuperación física y mental tras el esfuerzo. El documento enfatiza la importancia de incluir sesiones de relajación al final del entrenamiento para volver al estado natural y redu
Este documento presenta varias técnicas para mitigar el estrés, incluyendo técnicas conductuales como hacer ejercicio y pasatiempos placenteros, técnicas cognitivas como cambiar pensamientos negativos y analizar deberías, y técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, relajación autógena, meditación, mindfulness y visualización. El objetivo es enseñar estrategias para reducir la activación física y mental durante momentos de estrés, ansiedad o preocupación excesiva.
Este documento describe varias técnicas de relajación corporal y mental como la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz y el yoga. La relajación es un proceso que involucra tanto el cuerpo como la mente y permite equilibrar la tensión muscular y el estado mental. Estas técnicas ayudan a desarrollar la conciencia corporal, controlar la tensión y alcanzar estados de relajación profunda.
Este documento describe varias técnicas de relajación corporal y mental como la relajación progresiva de Jacobson, el entrenamiento autógeno de Schultz y el yoga. La relajación es un proceso que involucra la desactivación neuromuscular y la activación glandular, y es difícil separar la relajación física de la mental. Estas técnicas buscan equilibrar el cuerpo y la mente mediante ejercicios de relajación muscular, respiración y postura.
Este documento habla sobre la relajación y la respiración. Explica que es importante realizar respiraciones profundas para facilitar la oxigenación y la relajación. Describe varias técnicas de relajación como la relajación autógena, la relajación progresiva y la visualización. Además, detalla los beneficios de la relajación como la mejora de la salud, el equilibrio emocional y las facultades mentales. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo practicar la relajación de manera efectiva.
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo utilizar el diafragma para respirar de forma más lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. También describe cómo tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo para lograr una relajación más profunda. El objetivo es que las personas aprendan estas técnicas y las practiquen regularmente para combatir el estrés y la ansiedad.
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo utilizar el diafragma para respirar de forma más lenta y profunda, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. También describe cómo tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo para lograr una relajación más profunda. El objetivo es que las personas aprendan estas técnicas y las practiquen regularmente para combatir el estrés y la ansiedad.
Este documento presenta técnicas para aprender a relajarse, incluyendo ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Explica cómo realizar cada técnica de forma detallada, centrándose en la tensión y relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo. Recomienda practicar estas técnicas diariamente para aprender a relajarse de forma rutinaria y controlar los síntomas físicos de la ansiedad como la tensión muscular y la respiración acelerada.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación e hipnosis que pueden usarse en pacientes pediátricos, incluida la relajación progresiva muscular, la respiración controlada, el ejercicio espacial y el entrenamiento autógeno. Explica cómo preparar el entorno y el papel de los padres y asistentes dentales. También cubre ejemplos de ejercicios de relajación, cómo inducir rápidamente la relajación y consejos para el uso de la hipnosis en niños. El objetivo general es ayudar a
las técnicas de relajación pertenence a un grupo imporatnte de técnicas dentro de la rehabilitación o fisioterapia cardiovacular y respiratorio, que ayudara al paciente a mejorar su nivel de salud y a sentirse satisfecho con su programa de rehabilitación
El documento presenta información sobre el estrés, incluyendo su definición, historia, fisiología, tipos, causas y recomendaciones para reducirlo. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante demandas y que puede ser positivo o negativo. También describe el síndrome de adaptación general y sus fases de alarma, resistencia y agotamiento, así como técnicas para la relajación como la meditación, visualización y respiración.
Este documento describe la relación entre la respiración y el movimiento. Explica que la respiración profunda es importante para la expansión pulmonar y la oxigenación. También describe dos tipos de respiración, torácica y diafragmática, y ofrece consejos sobre cómo prestar atención a la respiración. Finalmente, resume varias técnicas de relajación como la relajación autógena, progresiva y visualización, y sus beneficios para la salud.
El documento presenta cinco técnicas de relajación: 1) Autorrelajación concentrativa de Schultz, que utiliza la focalización de la atención en sensaciones corporales; 2) Relajación sistemática de Wolpe, que elimina estímulos de ansiedad; 3) Técnica bioenergética de Lowen, que se enfoca en la liberación de tensiones musculares y emociones reprimidas; 4) Técnica hipnótica ericksoniana, que induce un trance terapéutico rompiendo creencias limitantes; y 5
Elia roca técnicas para manejar la ansiedadehecatl86
Este documento presenta tres técnicas para manejar la ansiedad: respiración diafragmática lenta, relajación y exposición. La respiración diafragmática lenta involucra respirar lentamente llevando el aire a la parte inferior de los pulmones. La relajación implica aprender a identificar y reducir la tensión muscular mediante ejercicios de relajación progresiva. La exposición sugiere enfrentar gradualmente los temores irracionales para superarlos. Se recomienda practicar estas técnicas diariamente para domin
2. RELAJACIÓN
• Aflojar, laxar o ablandar algún músculo de una parte de nuestro cuerpo que
esté extremadamente tenso y cause dolor o molestias.
• Lo opuesto a la reacción natural que se provoca en el cuerpo cuando estamos
tensos, el corazón late mas despacio, la respiración se vuelve mas lenta, baja la
presión sanguínea y se calma la tensión de los músculos, la ansiedad mental en
algunos casos ayuda a dormir mejor.
• La "aspirina" de la psicología y ha sido empleada casi para todo con más o
menos éxito, suelen presentarse como el sustituto de tranquilizantes, como un
aliviador de tensiones.
• Como un camino que se adentra en los variados mundos de los estados
relacionados con el Reposo. Se trata de una disciplina que permite explorar las
recompensas que se pueden experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y
de la mente". (Smith, J,)
3. TÉCNICAS BÁSICAS PARA
LA RELAJACIÓN
• Smith, J (1994)en su libro Dinámica de la Relajación, define nueve
métodos fundamentales para obtener el estado y respuesta de relajación:
• 1. Relajación de Concentración Isométrica o Relajación Progresiva de
Jacobson.
• 2. Estiramiento tipo Yoga consiste en sentir el estiramiento y
alargamiento total de los músculos para luego aflojar lenta y suavemente.
• 3. Respiración Integratíva desarrollado tanto en Oriente como en
Occidente. Los ejercicios están destinados a practicar la respiración de
una manera relajada y sencilla. Entre los ejercicios más significativos se
señalan: ejercicio para soltar y limpiar los pulmones de todo el aire a
través de la espiración, luego se procede a realizar inspiraciones suaves y
profundas
4. • 4. Concentración Somática (ejercicios básicos). Se centra en la importancia de la
Relajación Mental.
5. Concentración Somática (ejercicios avanzados) Estos ejercicios se encuentran aplicados
y desarrollados en otras técnicas como el Entrenamiento Autógeno de Schuitz, el Yoga, la
Hipnosis y en métodos para acceder al Zen. Se trata de inducir a través del poder de la mente
sensaciones más profundas y que están estrechamente relacionadas con emociones
específicas.
6. Imaginación Temática Es la Visualización Mental por medio de imágenes mentales o
imaginería.
7. Contemplación. En esta técnica el sujeto se limita a apreciar y conocer algo a través de
una actitud contemplativa. Aquí no se intenta deliberadamente resolver algo, solo el
autoconocimiento, a la autoescucha para encontrar respuestas
8. Meditación de concentración centrada "implica no hacer
nada mientras la mente se concentra en algo muy sencillo".
9. Meditación de concentración abierta. La persona se concentra en más de un estímulo,
secuencias más complejas, escenas con acción.
5. E X I S T E N DOS CLASES DE
RELAJACIÒN :
1. RELAJACIÒN FÌSICA
2. RELAJACIÒN MENTAL
6. TÉCNICAS BÁSICAS PARA LA
RELAJACIÒN FÍSICA
• Consiste en los ejercicios de tensión y relajación. Se pide a los alumnos que
tomen conciencia de la tensión con alguna parte del cuerpo por unos segundos
y luego destensar. Ej. Apretar la frente, los ojos y fruncir las cejas; relajar los
ojos lentamente y dejar caer las cejas; y aflojar.
• Las elongaciones, que no es lo mismo que ejercicios de flexibilidad
como tal, son pequeños momentos de estiramiento muscular que permiten la
buena circulaciòn sanguìnea en el organismo y evita que se tense en exceso
cierto lugar del cuerpo, se recomienda elongar despuès de 45 Mnts de estar en
una sola posiciòn.
7. TÉCNICA DE RELAJACIÓN POR
MASAJES:
• Los registros históricos nos enseñan que los egipcios, chinos, romanos le
otorgaron importancia a la práctica de los masajes y experimentaron los
beneficios; reconocieron su valor y aportación curativa, debido a los poderes
reconstituyentes para el buen mantenimiento del cuerpo y de la mente.
• Existen en la actualidad numerosas terapias que centran su dinámica de trabajo
en la intervención del fisioterapeuta en :
• Masoterapia
• Acupresión (masaje de puntos clave)
• Masajes en la planta del pie
• Shiatsu Masaje con ropa y en posición sedestada
• Automasaje en el piso con el propio peso del cuerpo
• El trabajo por parejas garantiza una práctica integral y un trabajo completo en
un marco de ayuda y compañía a través del cual se intenta promover estados
de bienestar y mejoría.
8. BENEFICIOS
• Los beneficios más importantes que destacan quienes trabajan con algunas
de estas técnicas son:
• - Desbloqueo de contracturas agudas,
• - facilitación de movimientos limitados,
• - autoconciencia corporal
• - percepción de sensaciones corporales, entre los más generales para todos.
9. TÉCNICAS BÁSICAS DE
RESPIRACIÒN
• Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más
sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y de lograr la relajación.
• Los hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al
organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida
favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los
pulmones.
• El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la
respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de
estrés.
• Existen muchas técnicas basadas en la respiración una de ellas es inspirar por
la nariz, pensando transportar oxígeno a alguna parte de nuestro cuerpo para
luego expirar por la boca sacando o vaciando todo el malestar que uno tenga.
• Al principio uno controla el ritmo de su respiración, pero después tiene que ser
autónoma como lo normal y en diferentes poses.
10. 12 Ejercicios integrativos para abordar el proceso
de re-educación y relajación de la respiración
Smith.J (1994)
• 1. Respiración Profunda.
• 2. Respiración con el brazo oscilante.
• 3. Respiración con el cuerpo arqueado. .
• 4. Respiración e inclinación.
• 5. Inclinación y estiramiento.
• 6. Respiración con el estómago contraído.
• 7. Respiración diafragmática activa.
• 8. Inspiración a través de la nariz.
• 9. Espiración a través de los labios.
• 10. Respiración concentrada.
• 11. Pensar en la palabra "uno".”
• 12. Pensar en una palabra relajante.
11. TÉCNICAS BÁSICAS PARA LA
RELAJACIÒN MENTAL
• Consiste en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones
internas y visualizar situaciones imaginarias.
• Sensaciones internas
Son sensaciones que se experimentan en una o varias partes del cuerpo, como la ausencia
o el exceso de peso; el calor o el frío; la sensación de hormigueo; o la de aumento de
volume, prestar atención a los latidos del corazón, y al ritmo de esos latidos, por ejemplo,
se puede jugar con las oposiciones.
• Visualizaciones imaginarias.
Es un paso más en la relajación mental, se va describiendo situaciones y contextos
imaginarios que trasladan a los alumnos, a un mundo de fantasía o a un universo
simbólico. Con la mente los alumnos pueden tocar, oír, caminar, volar, nadar, etc. Podrán
verse a sí mismos en situaciones diversas, tanto reales como imaginarias. Podrán descubrir
emociones y sentimientos propios y ajenos, desarrollar su fantasía, su imaginación y su
creatividad, conocerse mejor a sí mismo, etc.
12. CONTRAINDICACIONES
RELAJACIÒN
PROGRESIVA
• -Malos recuerdos de la infancia.
-Enfermedades físicas graves.
-Heridas y tensiones musculares.
-Operaciones recientes.
-Sofocaciones con anterioridad.
-El paciente estuvo a punto de ahogarse.
-Desmayos.
-Ataques epilépticos.
-Diabetes.
-Narcolepsia.
-Trastornos o tratamiento psiquiátrico.
-Estados histéricos o de disociación.
-Educación religiosa particularmente estricta.
-Testigo de accidentes muy "distresantes"
13. LUGAR PARA LA
RELAJACIÒN
• El mejor consejo en referencia al lugar de
práctica es el Sentido Común. Así se evitarán en
la medida de lo posible los estímulos auditivos y
visuales (poco ruido y poca luz).
Requisitos Mínimos:
• Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y
lejos de los posibles estímulos exteriores
perturbantes.
• Temperatura adecuada; la habitación tiene que
tener una temperatura moderada (ni alta ni baja)
para facilitar la relajación.
• Luz moderada; es importante que se mantenga la
habitación con una luz tenue.
14. LA POSICION PARA LA
RELAJACION
• Para el entrenamiento autógeno podemos utilizar tres tipos de posiciones:
• 1-Tendido sobre una cama o sobre una alfombra con los brazos y las piernas
ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
• 2-Un sillón cómodo y con brazos a los lados del cuerpo; en este caso es
conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
• 3-Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad se utiliza
una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se
caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad
superior de su cuerpo sobre la región dorso-lumbar relajada, en posición de
"dorso del gato” Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchos
profesiones que exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo
para el dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero".
15. LA ROPA
No lleve prendas de vestir
demasiado ajustadas que
puedan interferir en el
proceso de entrenamiento o
que sean fuente de una
tensión extra. Es importante
el tema de las gafas,
zapatos, sujetadores, lentes
de contacto, etc.
16. RESUMIENDO
• TODOS ESTAMOS SOMETIDOS A
LEVES O FUERTES TENSIONES,
LA VENAJA ES QUE TODOS
ESTAMOS AL ALCANCE DE
PODER DESESTREZAR
NUESTRO ORGANISMO,
AYUDÈMONOS Y AYUDEMOS A
OTRAS PERSONAS; CON LAS
TECNICAS BÁSICAS DE
RELAJACIÒN Y RESPIRACIÒN.