Tập yoga có tăng chiều cao không? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe là gì?
Mục lục
Hầu hết, chiều cao của chúng ta sẽ không thể tiếp tục phát triển sau độ tuổi 20. Tuy nhiên bạn sẽ có thể duy trì được chiều cao của mình bằng việc kết hợp giữa tập luyện thể dục thể thao và tuân thủ theo một chế độ ăn uống, dinh dưỡng lành mạnh. Trong đó, các bài luyện tập yoga cũng được xem như là một cách tuyệt vời để có thể giúp cho bạn nâng cao độ dẻo dai của hệ xương và cải thiện tư thế một cách tốt hơn.
Tập yoga có tăng chiều cao không? (không có sau tuổi 20)
Tập yoga là một hình thức tập luyện thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng không thể giúp bạn phát triển chiều cao của xương, đặc biệt là sau tuổi 20. Chiều cao của một người được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm lối sống, di truyền và chế độ dinh dưỡng.
Tuy vậy, tập yoga có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe như cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ bắp, cũng như giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ và cải thiện sự mất cân bằng cột sống. Dù không tác động trực tiếp đến chiều cao, việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.
Tập yoga có những lợi ích gì khác cho sức khỏe?
Tập yoga không chỉ giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập yoga hàng ngày:
Linh hoạt: Thực hiện các tư thế yoga giúp kéo căng các cơ, giúp bạn di chuyển tốt hơn và giảm căng cứng hoặc mệt mỏi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 8 tuần tập yoga, người tham gia đã cải thiện độ linh hoạt của bản thân lên đến 35%.
Sức mạnh cơ bắp: Các phong cách yoga như ashtanga và yoga sức mạnh giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp ngay từ những bài tập yoga lần đầu. Ngay cả các kiểu yoga ít mạnh mẽ hơn như Iyengar hoặc hatha cũng có thể mang lại lợi ích về sức mạnh và độ bền. Các tư thế như hướng xuống, hướng lên và tư thế plank giúp tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Đứng đúng cách, đặc biệt nếu bạn giữ chúng trong vài nhịp thở dài, sẽ tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng.
Cải thiện chất lượng cuộc sống: Yoga giúp bạn tạo ra sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất, giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Hỗ trợ sức khỏe khớp: Các tư thế yoga giúp duy trì linh hoạt và giảm nguy cơ viêm khớp và thoát vị đĩa đệm.
Giảm căng thẳng: Yoga giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thậm chí, việc tập yoga hàng ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
Dạy thở tốt hơn: Yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, giúp bạn học cách thở đúng và sâu hơn.
Nuôi dưỡng sự bình tĩnh tinh thần: Yoga giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm lo lắng và tạo ra sự yên bình trong tâm hồn.
Làm dịu và ngăn ngừa đau lưng: Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng cơ và tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giúp giảm đau lưng và cải thiện tư duy về cơ thể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Yoga giúp thư giãn và giảm căng thẳng, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cải thiện tư duy và tập trung: Yoga thường yêu cầu tập trung vào hơi thở và các động tác. Điều này giúp cải thiện tư duy, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng tinh thần.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Một số động tác Yoga như “Twists” (xoay cơ thể) giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng của dạ dày và ruột.
Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Việc thư giãn và giảm căng thẳng cũng có tác động tích cực đến sức kháng của cơ thể.
Giảm đau lưng và cổ: Các động tác Yoga giúp tăng cường cơ bắp lưng và cổ, giảm đau và cải thiện tư thế.
Tăng cường sự cân bằng và ổn định: Yoga kết hợp giữa tập trung vào cơ thể và tinh thần, giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định.
Danh sách nơi tập yoga tốt nhất tại HCM
Dưới đây là danh sách một số phòng tập Yoga uy tín và chất lượng tại TP.HCM mà bạn có thể tham khảo:
California Fitness & Yoga: Trung tâm này được thành lập vào năm 2007 và mang đến môi trường lành mạnh, tràn đầy sinh lực. Với hơn 50 lớp Yoga từ cơ bản đến nâng cao, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy lớp phù hợp với mục tiêu và thể chất của mình. Địa chỉ: Tầng 3, tòa nhà Goldview, số 346 Bến Vân Đồn, phường 1, quận 4, TP.HCM
Trung tâm yoga VYogaWorld
Địa chỉ: Tầng 5 Trung tâm thương mại Maximark, số 3C đường 3/2, Phường 12, Quận 10
Điện thoại: (08) 62645 7923
Học phí: 3.000.000 đồng/12 tuần
Đội ngũ giáo viên 100% là người Ấn Độ cùng với các trang thiết bị hiện đại khiến cho trung tâm này có giá cao như vậy. Ở đây còn nhận đào tạo các giáo viên Yoga. Lịch học linh hoạt giúp bạn có thể lựa chọn thời gian phù hợp nhất trong ngày.
Nhà tập luyện Phú Thọ
Địa chỉ: 219 Lý Thường Kiệt, Q.10, TPHCM.
Liên hệ: 0907194096– 0918588648
Học phí: 250.000 đồng/tháng
Trung tâm có hai khung giờ tập là 18h đến 19h30 các ngày 2-4-6 hay 3-5-7. Mức giá bình dân đây là điểm đến để rèn luyện sức khỏe cho mọi người.
Cao ốc Phú Thọ THUẬN VIỆT
Địa chỉ: Tầng 2, số 319 Lý Thường Kiệt, Quận 10 (Ngã ba Ly ́ Thường Kiệt và Thành Thái)
Liên hệ: 0907194096
Học phí: 250.000 đồng/12 buổi
Vào thứ 2 - 4 - 6 tại đây có 3 khung giờ tập cho bạn lựa chọn là 6h đến 7h15, 16h45 đến 18h và 18h đến 19h30.
Riêng thứ 3 - 5 -7 thì chỉ có một khung giờ duy nhất 18h đến 19h30.
Shri Yoga
Địa chỉ: 54/2/25 Đường Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình.
ĐT: 08 38 485347 – 0913764776
Mỗi lớp sẽ chỉ có 12 học viên, không gian tập yên tĩnh và giáo viên nhiệt tình. Có lớp dạy yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai.
CLB Hoàng Long - TTTD Thẩm Mỹ
Địa chỉ: Số 9, đường Đinh Bộ Lĩnh, Quận Bình Thạnh
Liên hệ: 0963888208
Học phí: 200.000 đồng/12 buổi
CLB có giờ học rất linh hoạt tất cả các ngày trong tuần. Giáo viên nhiệt tình.
CLB Yophi
Địa chỉ: S1-KP Hưng Vương 3, Nguyễn Văn Linh, P. Tân Phong, Quận 7.
Liên hệ: 08 5410 3388
Học phí: 1.500.000 đồng/tháng, học mỗi ngày
Học phí khá cao vì trung tâm có giáo viên nước ngoài giảng dạy. Cơ sở vật chất và trình độ giảng dạyđã thuyết phục được nhiều người theo học.
Trung tâm thiền và yoga YM
Địa chỉ: số 335/31 đường Điện Biên Phủ, Phường 4, Quận 3
Điện thoại: (08) 3929 1707
Học phí: 190.000 đồng/1 buổi - 1.300.000 đồng/10 buổi
Trung tâm chỉ tập ba buổi một tuần và nhấn mạnh chủ yếu vào việc luyện tập thiền. Đội ngũ giáo viên hướng dẫn nhiệt tình. Trung tâm cũng có các ưu đãi như: thảm tập, khăn, trái cây, nước uống…
Câu lạc bộ yoga Hoa Sen
Địa chỉ: 34 Phan Liêm, P.ĐaKao, Q.1
Điện thoại: (08) 3820 3457 - 0918 873 316
Học phí: 280.000 đồng/tháng/8 buổi - 40.000 đồng/1 buổi
Lớp Yoga cho Bà Bầu: Chủ nhật: chiều 16g-17g - Học phí: 100.000 đồng/buổi
Lớp Yoga cho trẻ em: Chủ nhật: chiều 17g15’-18g:– Học phí: 50.000 đồng/buổi
Trung tâm đào tạo cả về yoga lẫn thiền. Cơ sở trang bị các thiết bị tốt và học phí cũng ở mức tương đối.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của chúng tôi về tập yoga đối với vấn đề tăng chiều cao. Các nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy, việc tập luyện yoga thường xuyên đều đặn và kiên trì có thể giúp kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng, kéo giãn cơ, cột sống và các khớp xương. Đồng thời tăng sự lưu thông máu giúp cải thiện chiều cao. Tuy nhiên với các bài tập yoga cần phải được thực hiện đúng cách và đều đặn để có thể đạt hiệu quả tối đa, tăng độ an toàn.