Tác dụng của tập yoga với phụ nữ - Phụ nữ nên chọn tập yoga như thế nào?
Mục lục
Trong cuộc sống hiện đại, người phụ nữ không chỉ phải giỏi việc nước mà còn phải đảm việc nhà nên dễ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng trong cuộc sống. Thậm chíngườiphụ nữ cũng có khả năng gặp phải các vấn đề về sức khỏe như thay đổi nội tiết tố, dễ bị mất ngủ lo âu, nhiễm trùng, mắc bệnh truyền nhiễm lây truyền qua đường tình dục, đồng thời gặp phải những vấn đề về làn da, vóc dáng…
Do đó, bạn nên biết cách bảo vệ sức khỏe, giữ tâm trạng thoải mái và duy trì vóc dáng của mình nếu phải đối mặt với tình trạng căng thẳng vì áp lực công việc, chế độ dinh dưỡng kém… Một trong những cách hiệu quả giúp phụ nữ cân bằng cuộc sống để bảo vệ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất là tập yoga. Bạn hãy cùng tìm hiểu tác dụng của yoga với phụ nữ dưới đây nếu đang có kế hoạch th êm yoga vào thói quen sống hàng ngày nhé.
Tại sao tập yoga có nhiều lợi ích đối với phụ nữ
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho phụ nữ, không chỉ về sức khỏe mà còn về nhan sắc và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của yoga đối với phái đẹp:
Tạo sự linh hoạt cho cơ thể: Một số phụ nữ có thể lo ngại rằng cơ thể không đủ linh hoạt để tập yoga. Tuy nhiên, thực tế là tập yoga không đòi hỏi sự linh hoạt ban đầu. Nếu bạn tập thường xuyên, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Ví dụ, sau một thời gian tập yoga, nhiều người đã có thể dễ dàng chạm tay vào ngón chân trong tư thế ngồi gập người.
Tăng sự tự tin về ngoại hình: Yoga giúp tăng sự tự tin về ngoại hình. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về cơ thể cao hơn so với những người chỉ tập thể dục nhịp điệu. Hơn nữa, tập yoga giúp hạn chế tiếp xúc với ánh nắng và không khí, giúp da luôn khỏe mạnh.
Gợi cảm hơn trong mắt người khác giới: Yoga giúp giảm cân hiệu quả bằng việc đốt cháy từ 180 - 360 calorie mỗi giờ. Điều này giúp bạn duy trì vóc dáng và gợi cảm hơn trong mắt người khác giới.
Ngoài ra, yoga còn có nhiều lợi ích khác như cải thiện sự cân bằng, hỗ trợ sức khỏe khớp, làm dịu đau lưng, dạy thở tốt hơn, nuôi dưỡng sự bình tĩnh tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tác dụng đối với sức khỏe tinh thần
Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục, mà còn là một triết lý về sức khỏe, tâm linh và trải nghiệm cá nhân. Dưới đây là một số tác dụng của yoga đối với sức khỏe tinh thần:
Giảm căng thẳng:
Yoga giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập yoga giúp làm giảm sự bài tiết cortisol, hormone chính gây ra căng thẳng. Một chương trình tập luyện yoga kéo dài ba tháng đã giúp người phụ nữ giảm mức cortisol và cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần1.
Giảm đau lưng:
Yoga cung cấp các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động. Đặc biệt, tư thế “con mèo - con bò” là một ví dụ1.
Giảm lo âu:
Yoga giúp giảm lo lắng. Một nghiên cứu trên phụ nữ bị rối loạn lo âu đã chỉ ra rằng những người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn. Tinh thần “hiện diện” và cảm giác bình yên trong yoga hỗ trợ điều trị chứng lo âu.
Cải thiện tâm trạng:
Yoga tăng cường sự sản xuất của chất gamma-aminobutyric acid (GABA), liên quan đến tâm trạng tốt hơn và giảm lo âu. Nó cũng giảm hoạt động trong hệ thống limbic, phần của não liên quan đến cảm xúc. Kết quả là bạn có phản ứng điều hòa hơn khi đối mặt với tình huống căng thẳng.
Tăng cường chức năng tư duy:
Yoga làm phát triển kết nối mới giữa tế bào não và thay đổi c ấu trúc não, cải thiện kỹ năng như học hỏi và trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên tập yoga có vùng vỏ não và vùng hippocampus dày hơn so với người không tập yoga. Điều này giúp ngăn chặn suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác.
Tác dụng đối với sức khỏe thể chất
Yoga là một phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc từđất nước Ấn Độ khoảng từ 5.000 năm trước. Không chỉ là tập những động tác uốn éo kỳ lạ, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Dưới đây là một số lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất:
Cải thiện chức năng của não bộ: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện được chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn1.
Tăng tính linh hoạt: Tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) giúp cho vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt hơn, đồng thời giảm được mỡ trong cơ thể.
Ổn định huyết áp: Yoga có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm đau lưng: Yoga giúp giảm đau lưng, đau cổ vai gáy và cải thiện tư thế.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Yoga làm giảm đau bụng kinh và hội chứng tiền mãn kinh, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tác dụng đối với sức khỏe sinh sản
Yoga là một công cụ có giá trị dành cho phụ nữ đang điều trị khả năng sinh sản, mang lại rất nhiều lợi ích. Dưới đây là một số tác dụng của yoga đối với sức khỏe sinh sản:
Tăng sự linh hoạt: Tập yoga giúp kéo căng các cơ, làm cho cơ thể linh hoạt hơn và giảm căng cứng hoặc mệt mỏi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 8 tuần tập yoga, người tham gia đã cải thiện độ linh hoạt của bản thân lên đến 35%.
Cân bằng hormone: Yoga giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này có thể tạo ra sự kích thích tình dục và cải thiện chức năng sinh sản cho cả nam và nữ.
Hỗ trợ sản xuất tinh trùng: Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2013 đã chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện sức khỏe sinh sản nam và giúp ngăn ngừa vô sinh.
Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu, đặc biệt quan trọng đối với những người đang trải qua điều trị vô sinh. Kết hợp yoga và các bài tập tập trung vào tâm trí (như hít thở sâu) có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng.
Tạo sức mạnh cơ bắp: Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo sức mạnh cho cơ bắp. Dù bạn mới bắt đầu tập luyện hay không, yoga là một cách nhẹ nhàng để thúc đẩy cơ thể vào chế độ vận động thường xuyên. Dù các tư th ế không gây áp lực cho khớp, bạn vẫn sẽ cảm nhận được sự đốt cháy trong cơ bắp và tăng cường linh hoạt
Điều chỉnh nội tiết tố: Yoga giúp điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố. Nó cải thiện lưu thông máu đến vùng xương chậu và tăng cường hoạt động của cơ quan sinh sản.
Ngoài ra, tập yoga còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe thể chất và tinh thần, như giảm stress, cải thiện hơi thở, hỗ trợ thói quen ăn uống lành mạnh, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm, cải thiện tính linh hoạt và cân bằng.
Phụ nữ nên chọn tập yoga như thế nào để có nhiều lợi ích
Nếu bạn là phụ nữ và muốn tập yoga để có nhiều lợi ích, hãy xem xét những gợi ý sau đây:
Chọn phong cách yoga phù hợp: Có nhiều phong cách yoga khác nhau, và bạn nên lựa chọn lớp học dựa trên phong cách phù hợp với bạn. Dưới đây là một số phong cách yoga và đặc điểm của chúng:
Yoga Hatha: Phù hợp cho người mới bắt đầu vì các động tác di chuyển khá chậm.
Vinyasa, Ashtanga và Power yoga: Thường khó khăn hơn, tùy thuộc vào mức độ hướng dẫn.
Iyengar: Tập trung vào việc căn chỉnh tư thế và thường sử dụng các dụng cụ để học viên có vóc dáng đẹp hơn.
Hot yoga: Thực hành trong môi trường nóng, giúp đốt cháy calorie và tăng cường linh hoạt.
Kundalini yoga: Tập trọng vào năng lượng tinh thần và sử dụng các bài tập thở, tư thế vật lý, tụng kinh và thiền định.
Kiểm soát hơi thở: Yoga tập trung nhiều vào hơi thở, và việc làm chủ hơi thở là quan trọng. Nếu bạn làm chủ được hơi thở, bạn đang luyện tập. Một quy trình tập thở yoga luân phiên bằng mũi sẽ kéo dài 25 phút có thể giúp làm giảm đáng kể huyết áp và nhịp thở ở những người bị bệnh cao huyết áp.
Tìm hiểu về tư thế yoga: Tùy thuộc vào phòng tập và huấn luyện viên, tên các tư thế có thể dùng tiếng Việt, tiếng Anh hoặc tiếng Phạn. Người mới tập yoga thìnên tìm hiểu thật kỹ về những tư thế tập yoga phổ biến nhất để có thể làm quen với tên tiếng Phạn, tiếng Anh,và tiếng Việt cũng như cách để thực hiện cơ bản của các tư thế này. Một số tư thế được yêu thích bao gồm tư thế em bé, chó úp mặt, chiến binh và chào mặt trời.
Tổng kết
Tác dụng của yoga với phụ nữ có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập yoga đều đặn thì mới thấy được hiệu quả.
Bên cạnh các bài tập yoga, bạn cũng cần kết hợp với thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe như thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước… Bạn sẽ có thể tận hưởng cuộc sống ngay cả khi bận rộn nếu biết cách yêu thương và chăm sóc bản thân mình mỗi ngày đấy.