Core yoga là gì? Những động tác cơ bản trong core yoga
Mục lục
Yoga có rất nhiều loại hình tập luyện khác nhua, trong đó có Core Yoga. Vậy bạn có biết Core yoga là gì? Những lợi ích của Core yoga đối với sức khỏe còn người như thế nào? Hãy cùng tìm hiểunhững thông tin này với chúng tôi qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Core yoga là gì?
Core yoga là một phong cách yoga tập trung chủ yếu vào cường độ và sức mạnh của những múi cơ bụng và lưng. Bài tập Core yoga thường bao gồm các động tác tập trung vào khu vực bụng và lưng, như Plank, Boat Pose, và Side Plank, nhằm tăng cường sức mạnh và sự đàn hồi của những múi cơ bụng và lưng.
Đúng như tên gọi, Core yoga là phong cách chuyên sâu tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông. Những bài tập này giúp tăng cường sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi, đồng thời củng cố sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Những động tác cơ bản trong core yoga
Dưới đây là một số động tác cơ bản trong core yoga giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng:
- Tư thế Cosmic Egg (Tư thế Trứng Vũ Trụ): Tư thế này giúp tập trung vào cơ bụng và tạo sự ổn định cho cơ thể.
- Tư thế Boat (Navasana): Tư thế này yêu cầu bạn cân bằng trên ba điểm của xương đùi và xương đuôi để xây dựng sự tập trung tinh thần và thể chất toàn diện.
- Tư thế Plank (Tư thế Thanh Gỗ): Tư thế Plank giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, đùi và cánh tay.
- Tư thế Forearm Plank (Tư thế Thanh Gỗ Cánh Tay): Tư thế này là biến thể của Plank, giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng, đùi và cánh tay.
- Tư thế Fallen Triangle With Leg Lift (Tư thế Tam Giác Ngã Vào Bên Cùng Động Chân): Tư thế này kết hợp giữa tư thế Tam Giác và động chân, giúp cho sự tập trung vào cơ bụng và cải thiện được sự linh hoạt.
Core yoga là một phong cách yoga tập trung vào cơ cốt lõi của cơ thể, bao gồm phần bụng, lưng, vai và hông. Tập luyện core yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Dưới đây là một số động tác core yoga cơ bản mà bạn có thể thử:
Tư thế con thuyền (Boat Pose):
- Ngồi thẳng với chân duỗi ra.
- Nâng chân và lưng lên, tạo thành một góc 45 độ với mặt đất.
- Giữ tay nằm ngang trước ngực hoặc nâng tay lên để tạo thêm thử thách.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở.
Tư thế chiếc ghế (Chair Pose):
- Đứng thẳng, hai chân mở hơi rộng hơn hông.
- Hạ thấp hông như khi ngồi xuống ghế, đồng thời nâng tay lên trước ngực.
- Giữ tư thế và thở đều.
Tư thế cá heo (Dolphin Pose):
- Bắt đầu ở tư thế chó chào mặt trời (Downward Dog).
- Hạ xuống khuỷu tay và đặt cùi chỏ lên sàn.
- Nâng hông lên và đẩy chân ra sau, tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế và thở sâu.
Tư th ế đom đóm (Plank Pose):
- Nằm sấp, đặt cùi chỏ và ngón tay cái thẳng hàng với vai.
- Nâng cơ thể lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế và hít thở đều.
Tư thế bốn chi (Tabletop Pose):
- Đứng bốn chân, đặt cùi chỏ và đầu gối thẳng hàng với hông.
- Giữ lưng thẳng và đầu nằm trong đường thẳng với cột sống.
- Giữ tư thế và thở đều.
Lưu ý khi luyện tập core yoga:
- Tìm một giáo viên chuyên nghiệp để hướng dẫn.
- Tìm hiểu kiến thức cơ bản về core yoga trước khi bắt đầu.
- Mặc quần áo thoải mái và tập trung vào hơi thở.
- Tôn trọng giới hạn bản thân và giữ tinh thần vui vẻ thảnh thơi.