Симптомы, указывающие на дефицит витаминов группы б в организме – и в каких продуктах их найти?
Когда мы говорим о витаминах группы б, мы имеем в виду группу биологически активных веществ, играющих ключевую роль в поддержании здоровья организма. Они сохраняют клетки здоровыми и дают организму энергию. 👉Дефицит витаминов группы б и кто находится в зоне риска? Симптомы дефицита зависят от того, какого именно витамина б у вас не хватает. Некоторые продукты насыщены всеми витаминами группы б, а некоторые только определенными. Сбалансированное питание может помочь получить необходимое его количество. ❗️КТО НАХОДИТСЯ В ГРУППЕ РИСКА? Пожилые люди и беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы б и находятся в группе риска. Определенные состояния, такие как глютеновая болезнь, ВИЧ, злоупотребление алкоголем, могут препятствовать усвоению этого витамина. Давайте ниже рассмотрим конкретные симптомы этого авитаминоза по группам, как они проявляются и почему это важно для здоровья. 👉Витамины группы б - названия и последствия авитаминоза ❗️ВИТАМИН Б12. Ниже могут быть симптомы дефицита витамина б12. Усталость. Слабость. Запор. Потеря аппетита. Потеря веса. Покалывание в руках и ногах. Проблемы с равновесием. Плохая память. Больное горло. ❗️ВИТАМИН Б6. Симптомы дефицита в организме. Анемия. Зудящая сыпь. Депрессия. Спутанность сознания. Тошнота. Частые инфекции. Дерматит. ❗️ВИТАМИН Б1 И Б12. Поскольку они содержатся во многих продуктах, таких как молоко и зерновые, организму редко не хватает этих витаминов. Проблемы могут возникать у людей, употребляющих много алкоголя, а возникающие симптомы могут быть в виде язвочек в уголках губ или спутанности сознания. ❗️ВИТАМИН Б3, НИАЦИН. Дефицит ниацина может вызвать расстройство желудка, а если это более серьезное состояние, то спутанность сознания. При серьезном недостатке витамина б3 симптомы могут быть следующими: сухая кожа, которая становится красной или коричневой на солнце; ярко-красный язык; рвота; усталость; агрессия; галлюцинации. ❗️ВИТАМИН Б9. Хотя дефицит этого витамина встречается редко, он все же может возникнуть, и его симптомы обычно включают такие состояния: анемия; усталость; проблемы с концентрацией; нервозность; головная боль; проблемы с сердцебиением; одышка; ранки во рту; изменения кожи и волос. 👉Витамины группы б - функции и их содержание в продуктах питания Витамин б1 – тиамин – имеет решающее значение для переработки углеводов, жиров и белков в организме и для работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Источники: субпродукты (печень), яйца, мясо, цельные зерна, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, орехи, горох, фасоль, арахис. ❗️ВАМ НУЖНО ЕСТЬ ЭТУ ПИЩУ ВЕЧЕРОМ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ЖИРУ РАСТВОРИТЬСЯ, ПОКА ВЫ СПОКОЙНО СПИТЕ! Витамин б2 — рибофлавин — также необходим для производства энергии из углеводов, жиров и белков, а также для дыхания, зрения и роста. В основном он содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе, а хорошими источниками являются зеленые листовые овощи, цельные зерна и орехи. Витамин б3 – ниацин – чрезвычайно важен для получения энергии из глюкозы, выработки гормонов и работы нервной, сосудистой и пищеварительной систем. Источники: дрожжи, молочные продукты, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи. Витамин б5 – пантотеновая кислота – принимает непосредственное участие в выработке энергии, а также важен для настроения и сбалансированного уровня холестерина в крови. Он содержится в дрожжах, печени, рыбе, мясе, яйцах, цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах. Витамин б6 – пиридоксин – чрезвычайно важен для иммунитета, выработки клеток крови и гормонов, а также для работы мозга и «биологических часов». Источники: субпродукты (особенно печень и почки), индейка, тунец, дрожжи, бананы, изюм, шпинат, соя, яйца, молоко, картофель. Витамин б7 – биотин – необходим для метаболизма углеводов, белков, жиров и аминокислот, а также для роста клеток. Источники: дрожжи, субпродукты, яичные желтки, грибы, бананы, арахис, цветная капуста, морковь. Витамин б9 – фолиевая кислота – имеет решающее значение для синтеза ДНК, т.е. построения всех новых клеток, поэтому он особенно важен при беременности. Он участвует в образовании эритроцитов (красных кровяных телец) и необходим для функционирования сосудистой системы. В основном он содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, цитрусовых, зародышах пшеницы, цельном зерне и мясе. Витамин б12 – цианокобаламин – также участвует в синтезе ДНК и в продукции эритроцитов и белков. Важен для деятельности нервных клеток и настроения, а также для работы сердечно-сосудистой системы. Источники: рыба и морепродукты, мясо, молоко и молочные продукты, яйца. Холин и инозитол относятся к группе витаминов группы б, хотя по структуре они не являются витаминами, но сходным образом участвуют в обмене веществ и передаче нервных импульсов. Холин содержится в яйцах, сое, животных жирах, овсянке и овощах. Источниками инозитола являются продукты животного происхождения, цельнозерновые продукты и овощи. ❗️ИНФОРМАЦИЯ ПОДГОТОВЛЕНА И ПРОВЕРЕНА СПЕЦИАЛИСТОМ: Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: наркология, психотерапия, психиатрия. 🔥Опубликовано по материалам Центра психического здоровья и помощи при зависимостях МайПсиХелс MyPsyHealth. Читать целиком в первоисточнике: https://mypsyhealth.ru/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F/2022/04/15/group-b-vitamins #психика #душа #витамины #мозг #витамины_б #психотерапия #терапия #позитив #настроение #саморазвитие #осознанность #психическое_здоровье #жизнь #психиатрия #психология #зависимости #майпсихелс #mypsyhealth #dr_karenski
Симптомы, указывающие на дефицит витаминов группы б в организме – и в каких продуктах их найти?
Когда мы говорим о витаминах группы б, мы имеем в виду группу биологически активных веществ, играющих ключевую роль в поддержании здоровья организма. Они сохраняют клетки здоровыми и дают организму энергию.
👉Дефицит витаминов группы б и кто находится в зоне риска?
Симптомы дефицита зависят от того, какого именно витамина б у вас не хватает. Некоторые продукты насыщены всеми витаминами группы б, а некоторые только определенными. Сбалансированное питание может помочь получить необходимое его количество.
❗️КТО НАХОДИТСЯ В ГРУППЕ РИСКА?
Пожилые люди и беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы б и находятся в группе риска. Определенные состояния, такие как глютеновая болезнь, ВИЧ, злоупотребление алкоголем, могут препятствовать усвоению этого витамина.
Давайте ниже рассмотрим конкретные симптомы этого авитаминоза по группам, как они проявляются и почему это важно для здоровья.
👉Витамины группы б - названия и последствия авитаминоза
❗️ВИТАМИН Б12.
Ниже могут быть симптомы дефицита витамина б12.
Усталость.
Слабость.
Запор.
Потеря аппетита.
Потеря веса.
Покалывание в руках и ногах.
Проблемы с равновесием.
Плохая память.
Больное горло.
❗️ВИТАМИН Б6.
Симптомы дефицита в организме.
Анемия.
Зудящая сыпь.
Депрессия.
Спутанность сознания.
Тошнота.
Частые инфекции.
Дерматит.
❗️ВИТАМИН Б1 И Б12.
Поскольку они содержатся во многих продуктах, таких как молоко и зерновые, организму редко не хватает этих витаминов. Проблемы могут возникать у людей, употребляющих много алкоголя, а возникающие симптомы могут быть в виде язвочек в уголках губ или спутанности сознания.
❗️ВИТАМИН Б3, НИАЦИН.
Дефицит ниацина может вызвать расстройство желудка, а если это более серьезное состояние, то спутанность сознания.
При серьезном недостатке витамина б3 симптомы могут быть следующими:
сухая кожа, которая становится красной или коричневой на солнце;
ярко-красный язык;
рвота;
усталость;
агрессия;
галлюцинации.
❗️ВИТАМИН Б9.
Хотя дефицит этого витамина встречается редко, он все же может возникнуть, и его симптомы обычно включают такие состояния:
анемия;
усталость;
проблемы с концентрацией;
нервозность;
головная боль;
проблемы с сердцебиением;
одышка;
ранки во рту;
изменения кожи и волос.
👉Витамины группы б - функции и их содержание в продуктах питания
Витамин б1 – тиамин – имеет решающее значение для переработки углеводов, жиров и белков в организме и для работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Источники: субпродукты (печень), яйца, мясо, цельные зерна, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, орехи, горох, фасоль, арахис.
❗️ВАМ НУЖНО ЕСТЬ ЭТУ ПИЩУ ВЕЧЕРОМ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ЖИРУ РАСТВОРИТЬСЯ, ПОКА ВЫ СПОКОЙНО СПИТЕ!
Витамин б2 — рибофлавин — также необходим для производства энергии из углеводов, жиров и белков, а также для дыхания, зрения и роста. В основном он содержится в молочных продуктах, яйцах и мясе, а хорошими источниками являются зеленые листовые овощи, цельные зерна и орехи.
Витамин б3 – ниацин – чрезвычайно важен для получения энергии из глюкозы, выработки гормонов и работы нервной, сосудистой и пищеварительной систем. Источники: дрожжи, молочные продукты, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи.
Витамин б5 – пантотеновая кислота – принимает непосредственное участие в выработке энергии, а также важен для настроения и сбалансированного уровня холестерина в крови. Он содержится в дрожжах, печени, рыбе, мясе, яйцах, цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах.
Витамин б6 – пиридоксин – чрезвычайно важен для иммунитета, выработки клеток крови и гормонов, а также для работы мозга и «биологических часов». Источники: субпродукты (особенно печень и почки), индейка, тунец, дрожжи, бананы, изюм, шпинат, соя, яйца, молоко, картофель.
Витамин б7 – биотин – необходим для метаболизма углеводов, белков, жиров и аминокислот, а также для роста клеток. Источники: дрожжи, субпродукты, яичные желтки, грибы, бананы, арахис, цветная капуста, морковь.
Витамин б9 – фолиевая кислота – имеет решающее значение для синтеза ДНК, т.е. построения всех новых клеток, поэтому он особенно важен при беременности. Он участвует в образовании эритроцитов (красных кровяных телец) и необходим для функционирования сосудистой системы. В основном он содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, цитрусовых, зародышах пшеницы, цельном зерне и мясе.
Витамин б12 – цианокобаламин – также участвует в синтезе ДНК и в продукции эритроцитов и белков. Важен для деятельности нервных клеток и настроения, а также для работы сердечно-сосудистой системы. Источники: рыба и морепродукты, мясо, молоко и молочные продукты, яйца.
Холин и инозитол относятся к группе витаминов группы б, хотя по структуре они не являются витаминами, но сходным образом участвуют в обмене веществ и передаче нервных импульсов. Холин содержится в яйцах, сое, животных жирах, овсянке и овощах. Источниками инозитола являются продукты животного происхождения, цельнозерновые продукты и овощи.
❗️ИНФОРМАЦИЯ ПОДГОТОВЛЕНА И ПРОВЕРЕНА СПЕЦИАЛИСТОМ:
Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: наркология, психотерапия, психиатрия.
🔥Опубликовано по материалам Центра психического здоровья и помощи при зависимостях МайПсиХелс MyPsyHealth.
Читать целиком в первоисточнике: https://mypsyhealth.ru/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F/2022/04/15/group-b-vitamins #психика #душа #витамины #мозг #витамины_б #психотерапия #терапия #позитив #настроение #саморазвитие #осознанность #психическое_здоровье #жизнь #психиатрия #психология #зависимости #майпсихелс #mypsyhealth #dr_karenski