Присядьте где-нибудь в удобном кресле, включите расслабляющую музыку.
Представьте себе визуальную картинку. Вы писатель. Сидите в своем особняке на втором этаже за столом, где лежит пачка бумаги, перьевые ручки. Перед вами открытое окно. В окно виден весенний цветущий сад. Вы собираетесь писать повесть о себе. Нет, лучше роман. Смотрите в окно и видите внизу, в саду, человека, который безусловно, безгранично, искренне любит вас. Пусть даже это будет бабушка, которая давно умерла. Представьте себе, что вы вылетаете из своего тела и влетаете в того человека, который вас безусловно любит. И вы смотрите на себя глазами этого человека. За что он (она) любит вас? За какие черты? Может быть, за ваш искрометный юмор, ироничный сарказм, веселый нрав, детскую наивность, щедрость, доброту, нежность, ум, талант, силу, красоту? Да мало ли за что можно полюбить хорошего человека?
Внимательно посмотрите на себя глазами любящего человека. Когда примете то, что вас можно любить, и поймете, за что, – возвращайтесь в комнату и начинайте писать роман о себе…
Не бойтесь! Пишите! Пусть ваш роман уместится всего на одной странице. Но пусть он будет!
Попробуйте написать «100 фактов о себе», «100 я люблю», «100 я умею», «100 моих достоинств»… О недостатках, о том, что вы не умеете, не достигли и не достигнете, вам расскажут другие. Вы расскажите себе о том, как вы хороши. Расскажите и поверьте в это всей душой.

Если кошка однажды села на горячую плиту, она больше никогда не сядет даже на холодную… К счастью, люди – не кошки. И все-таки мы чересчур осторожны. Нам делали больно. И мы это помним. Нас не отпускает память тела. Мы легко экстраполируем картинки негативного прошлого в неизведанное будущее. Мы слышим душераздирающие крики обиды от возможного предательства. И, несмотря на то что нам неоднократно говорили: «То, что не убивает нас, делает нас сильнее», мы, на всякий случай, не хотим рисковать… И каждый раз, прежде чем пуститься во все тяжкие новых отношений, мы спрашиваем себя:
– А оно нам надо?

Крадемся, молчим, не умеем открыться,
Скрываем желания, трогаем раны.
Мы очень похожи: два раненых зверя.
Всему вопреки мы стремимся упрямо
Друг к другу.

Тоскуем и любим. Не можем признаться,
Боимся довериться, слушаем сердце:
«Болит – не болит». Циркулирует в ранах
Огонь, что приправлен надеждой и перцем, по кругу.


В твоих детективах, в моих мелодрамах
Играем с тобою мы разные роли.
Ночами толкаемся страстно губами,
Вгрызаемся жадно до сладостной боли друг в друга.


И все же… и все же… мы близкие люди.
И все же… и все же… так мало знакомы.
Но странное дело – мы чувствуем кожей,
Любая лачуга становится домом,
Когда мы
Друг с другом

В прямом и переносном смысле люди занимаются сексом в темноте, потому что боятся оказаться голыми – беззащитными, открытыми, доверчивыми. Люди закрывают глаза во время секса, чтобы уйти от общения с живым партнером в мир своих эротических фантазий. То же самое мы делаем в любых отношениях – прячем голову в песок, пускаемся на манипуляции, лишь бы притвориться более безразличными и жесткими, чем мы есть на самом деле. Мы постоянно выстраиваем стратегию защиты. Мы ждем нападения. Мы ждем подлости. Мы боимся разочаровать и разочароваться. Но поверьте, разочарование – ничтожно малая плата за возможное счастье.

1. Сфокусируйте свое внимание, интеллект, чувства и энергию на ваших возможностях взрослого человека, на том, что вы можете сейчас. Не возвращайтесь к юношеским фантазиям, оставьте их в прошлом. Если вы уже приобрели грустный опыт, как не надо
строить отношения с противоположным полом, верьте, что этот отрицательный опыт поможет вам найти верный путь.

2. Подходите к новому знакомству как к приключению, возможности новых открытий, правда, это требует времени. Первые впечатления часто обманчивы.

3. Ваша собственная оценка самого себя определит тип человека, внимание которого вы привлечете. А что вы привлекательны, как и каждый человек, в этом нет сомнения. В огромной степени возможность настоящей любви определяется качествами, которые вы сможете проявить во взаимоотношениях. Если вы покажете лишь кусочек своего «Я», то и в ответ не ждите многого.

4. Разорвите на мелкие клочки мысленный перечень качеств «правильного» мужчины или «правильной» женщины. Когда «тот самый» человек появится в поле вашего бытия, он или она могут удивительно отличаться от сложившегося идеала.

5. Никаких расписаний и графиков! Отношения должны развиваться естественно. Лучший способ убить этот ход – запланировать, что в третье свидание вы начнете испытывать восторг от вашего избранника или избранницы.

6. Позвольте себе жить в новых отношениях, а не посещать их время от времени. Если вы начнете убегать от проблем (а они у всех появляются), то тем самым потеряете возможность превратить эти
отношения в значимые. Открытый и конструктивный подход к решению проблем укрепит взаимное доверие и уважение. Требовать только радости, света, удовольствий – позиция, согласитесь, неразумная.

7. Так как вы и ваш партнер – самоценные личности, признайте его (ее) право на личную «территорию». Под территорией я понимаю не квартиру, куда вы можете переехать, а внутренний мир другого человека.

8. Если вы неуверенны, возбуждены, уязвимы – это естественно как раз, когда складываются крепкие отношения.

Коучинг – процесс сопровождения клиента в его поиске решения какой-то задачи (ICTA).
Термин «коучинг» был введен в бизнес и менеджмент в начале 90-х годов. Дословно на русский язык его можно перевести как «наставлять, подготавливать, тренировать». На самом же деле, коучинг представляет собой нечто большее. Это учение, возникшее на стыке психологии, менеджмента, философии, логики и здравого смысла . Это процесс, направленный на достижение целей в различных областях жизни.
Основная задача коучинга не научить чему-то, а стимулировать самообучение, чтобы в процессе деятельности человек мог сам находить и получать необходимые ему знания. Суть этого подхода заключена в раскрытии спящего внутреннего потенциала, и приведение в действие системы мотивации каждого человека.

Коуч помогает клиенту:
• определить его важнейшие цели и достигать их наименьшими усилиями;
• помогает клиентам достигать больших результатов, чем они делали бы это самостоятельно;
• фокусируют клиентов на их целях для более быстрого достижения результатов;
• применяют оптимальную структуру работы, профессиональные методы и оказывает поддержку для достижения большей результативности.
Коучинг это не консалтинг. Коуч не дает советов и рекомендаций. Коуч сопровождает клиента, мотивируя его осуществлять новые навыки, изменения и цели.
Коучинг не терапия. Коуч не работает с «проблемами», не обращается к прошлому и не выясняет причины того или иного поведения. Коуч оставляет это клиентам для их собственного познания. Коуч же помогает клиентам продвинуться вперед, устанавливать и достигать новые личные и профессиональные цели, которые обеспечат им такую жизнь, о которой они мечтают.

В чем преимущества коучинга:
• большая осознанность;
• безотлагательные действия, эффективные и сфокусированные;
• Вы прекратите терпимо относиться к тому, что тянет вниз;
• у Вас появится импульс для действий, Вы быстрее и легче достигнете результата;
• Вы определите свои приоритеты и будете действовать в соответствие с ними.

С чем работает коуч:
• увеличение внутренней силы и уверенности клиента;
• усиление и развитие внутреннего потенциала клиента;
• определение целей, основанных на личных ценностях клиента.

Почему коучинг дает результаты:
• взаимодействие коуча и клиента дает мощный импульс к осознанности целей и эффективным действиям;
• устанавливаются такие значимые и необходимые для клиента цели, которые естественным образом « притягивают» клиента к результату, в отличие от того, когда клиента приходится «толкать» к результату;
• клиент развивает новые навыки и умения, и они приводят к большим успехам.

- Я боюсь людей. Когда на меня смотрят. Но это ладно, поскольку я хочу внимания. Только дело в том, что когда на меня смотрят, я ожидаю, что меня осудят, осудят, презирают, насмехаются. Дескать: "А, вот она какая на самом деле! (глупая, некомпетентная, ничего из себя не представляющая, словом, ноль без палочки. А рисовалось-то, а воображала-то из себя не весть что!"
Если говорить об ощущениях, то у меня будто бы дыхание останавливается: все пережимается внутри. Сначала где-то в районе живота, туда перестает поступать кислород, потом это ощущение выше поднимается. И как-будто воздух ниже ключиц не проходит. То есть такое очень поверхностное дыхание становится. А там, ниже, все пережато. Как "перетянутый корсет".

Коуч: Хорошо. Ты ответила уже даже на следующие вопросы, которые я тебе не успела задать. Скажи, а когда и с кем это возникает?

- Да, практически в любой коммуникативной ситуации. я постоянно ловлю себя на том, что стараюсь казаться лучше, чем есть. Только в результате ощущаю себя совсем нелепой, а не такой какой хотела быть.

Коуч: Правильно ли я понимаю, что это будто бы противоположные стремления?

- Ну... не знаю. Я бы вот такую последовательность определила: я хочу внимания. Обращаю его на себя всеми доступными мне способами и тем, что пытаюсь казаться "лучше", чем есть. Но поскольку я этому "лучше" не соответствую, то ожидаю, что окружающие меня раскусят и обвинят, что я ничего из себя не представляю, я неинтересна абсолютно. В теле возникает зажим - состояние перетянутого корсета. Я чувствую себя в результате нелепо (вместо великолепно). Злюсь, раздражаюсь, отстраняюсь от людей и в дальнейшем не хочу вообще контактировать, изолируюсь, так как меня, видите ли не ценят.

Коуч: Хорошо. Ты даже уже определила местоположение этой части.

- Да, вот тут (показывает на солнечное сплетение).

Коуч: Тогда сейчас ощути эту часть. Скажи ей, что признаешь ее существование, ее ценность и поблагодари. Ведь, она, на самом деле, хочет указать тебе на что-то очень важное для тебя.

- (кивает головой).

Коуч: Хорошо. Теперь спроси ее: "Что ты хочешь для меня?". И не придумывай ответ, а дождись. Он возникнет, придет сам собой, без каких-либо усилий. Просто услышь, увидь или почувствуй его.

- Да, сначала возникло "безопасность" и тут же еще добавилось "комфорт".

Коуч: Отлично! Теперь задай вопрос: "Если ты обретешь безопасность и комфорт, чего еще большего ты хочешь для меня?"

- О! Тут одно за другим пошло: дружба, любовь, принятие, внимание...

Коуч: Прекрасно! Тогда спроси: "А обретя все это: дружбу, любовь, принятие, внимание, - чего большего ты хочешь для меня?"

- Удовлетворение, полноценность. И еще странное слово такое прибавилось - нужность.

Коуч: Очень хорошо! "А если ты обретешь удовлетворение, ощущение полноценности и нужности, чего еще большего ты хочешь?"

- Это какое-то спокойствие. Растворенность в потоке, расслабленность, но осознанная (не лень), ощущение гармоничности миру, слитности с ним. Дышать легко стало, будто бы сняла корсет этот удушающий. А сейчас еще почувствовала, что и здесь (показывает на грудь и плечи) легко стало, как-будто бы было стянуто ремнями все, а сейчас отпустили их.

Коуч: Замечательно! Побудь еще в этом состоянии. Наполнись им, насладись... и когда будешь готова, мы продолжим дальше...

- А вот еще образ и ощущение сейчас возникли: наполненности. Я - словно прозрачный чистый сосуд, который, с одной стороны, постоянно пополняется, как-то преобразуется, и, с другой, это все льется через меня во внешний мир.

Коуч: Чудесный образ! Запомни его!

- (еще какое-то время пребывает в Сущностном состоянии)

Коуч: Что ж, очень здорово! А теперь ощути, как уже обладая этим состоянием наполненности, постоянно обновляющемся и проливающимся во вне, состоянии спокойствия, осознанной расслабленности, растворенности в потоке, гармонии и слитности с миром изменятся ощущение удовлетворенности, полноценности и нужности.

- Интересно... Хочется расправить плечи, устремиться вперед, как стрела, которая пронзает окружающее пространство и оставляет глубокий след в сознании и душах окружающих...
(дышит глубоко)

Коуч: Действительно интересно! А как теперь меняется желание дружбы, любви, принятия и внимания?

- Ой! ну это вообще... У меня такое ощущение странное... Будто бы груди наполняются своеобразным "молоком". А вокруг люди, в основном, молодые: кто-то помладше, кто-то старше, и мужчины, и женщины. И все они хотят припасть к моим соскам и понемногу вобрать в себя. Но они все очень красивые, светлые, то есть это вовсе не какие-то халявщики-паразиты, как я раньше думала). А мне очень приятно... Я знаю, что, чем больше отдам своего "молока", тем еще больше у меня возникнет... И это обалденно! Даже какое-тот легкое эротическое возбуждение (но не к кому-о конкретно, а так просто).

Коуч: Ух ты! да, это правда что-то невероятное! Я впервые в своей практике такое встречаю! Что ж, тогда спроси теперь как изменится в связи с этим ситуация безопасности и комфорта?

- Не знаю... У меня как-то даже не возникает больше такого вопроса. Когда услышала, даже не очень поняла. Сейчас картинка передо мной: дети накормлены и разошлись по своим делам, они все прекрасно справляются со своими задачами в этом мире. Остался только Он, мой любимый. Мы сним вдвоеми одновременно мы - единое. А весь мир - это наши дети.

Коуч: Это просто потрясающе! Тогда сейчас представь себе любую коммуникативную ситуацию, которая ранее вызывала у тебя дискомфорт и ощущение опасности. Что сейчас?

- Я сейчас представила, вошла в этом ощущении во взаимодействие с самыми трудными для меня людьми. В этом состоянии у меня не возникает отчуждения. Забавно! У меня сейчас, на самом деле, какое-то материнсоке отношение к ним Они все как дети, просто, некоторые обиженные, некоторые озлобленные, некоторые капризные...

Коуч: Как ты ощущаешь эту часть теперь?

- Она точно вокруг меня, словно бы обнимает меня. А вот внутри... Она временами туда заходит, в тело, а потом, сразу же выбегает.

Коуч: Спроси сейчас сколько ей лет?

- Сначала показалось, что она моего возраста. Потом нет... младше... еще моложе... Лет 20...
нет, еще моложе... около 15.

Коуч: Хорошо. Спроси ее сейчас готова ли она эволюционировать во времени и стать взрослой?

- Ну как-то помялась немного. Скорее для виду, наверное. На самом деле очень хочет!

Коуч: Что ж, прекрасно! Тогда позволь ей это сделать!

(длительная пауза)

- Хочется то ли кричать, то ли стонать... Какой-то крик-стон. Он хочет вырваться изнутри!

Коуч: Кричи!

- (мотает головой в отрицании)

Коуч: Дай ей голос! Она так долго молчала!

- (кричит-стонет. Недолго)
Пока так. Может, потом еще...

Коуч: Где ты сейчас ощущаешь эту часть?

- Внутри. Это будто бы взрослая женщина, желающая наслаждения. но не позволяющая себе этого. Я постепенно буду позволять. Так сразу страшновато!

Коуч: А что сейчас тебе мешает позволить ей полностью проявить себя?

- Боюсь. страшно сразу. Это все по-другому. Как это будет??? Все к чему привыкла развалится к чертям!

Коуч: то есть есть какая-то часть, которая запрещает сразу раскрыться? Я правильно понимаю?

- Да, но давай с этим завтра поработаем...

Коуч: Конечно же. Это твой выбор.

трансформационная практика