Я худею… онлайн. Составляем правильное меню
Тема нашего сегодняшнего выпуска - правильное питание и диеты. Нашего «Криштиану Роналду» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Напомним, Рашид Исмагилов будет худеть под присмотром персонального тренера спортивно-оздоровительного комплекса фитнес-центр «XL» Владлена Абакарова.
По словам тренера, чтобы стать стройным и сильным — нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен.
- Перед нами стоит главная цель - согнать весь жир и нарастить мышцы. Наши мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных веществ. При этом не стоит налегать на все продукты без разбора, многие из них проявляют коварные свойства и наносят нам только вред в виде солидных жировых запасов. Перед Рашидом стоит задача - не отказаться от еды во имя стройности. Я как личный тренер выстроил ему такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы, - сказал Владлен Абакаров.
Итак, питаться Рашид будет пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивать до пяти литров воды.
Владлен Абакаров отметил, что люди, желающие похудеть, зачастую едят всего два раза в сутки. При этом искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.
Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда ощущение сытости в организме удается поддерживать постоянно. Есть нужно каждые два-три часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами, - отметил тренер.
Положительные стороны пятиразового питания:
- при таком частом питании повышается работоспособность;
- не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет, и съесть за один раз много у вас не получится;
- улучшается обмен веществ. Это происходит из-за того, что органы пищеварения работают постоянно и сжигается гораздо больше калорий.
Основу рациона нашего героя проекта составит: курица, постное красное мясо, рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты (творог 5 процентов и обезжиренный кефир), гречка, овощи и зелень.
Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, все мучное и сладкое, соль.
Напомним, исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.
- В мире существует огромное количество различных диет, но в большинстве случаев они только вредят нашему организму. Просидев на диете, изнуряя себя голодовкой, мы, к сожалению, замечаем, что жир по-прежнему находится там, где должна в идеале находиться узкая талия. Тем временем такие источники питания как белок и сложные углеводы, и такие продукты питания как творог, мясо, яйца, рыба и другие блюда, наполнив ваш рацион и обогатив меню полезными витаминами и аминокилотами, позволили бы похудеть быстро или, наоборот, набрать вес, увеличить массу мышц. Спорт и правильное питание - это 80 процентов успеха для поддержания себя в форме. При правильном питании вы можете добиться желаемых результатов, - говорит Владлен Абакаров.
Продуктовая корзина (на две недели) нашему герою обошлась в 15 тысяч тенге. Благодарим сеть продуктовых магазинов «Biomart» за поддержку проекта.
РЕКЛАМА:
«Biomart» - самая большая сеть в Актау по количеству маркетов. Низкие цены, большой ассортимент – не просто слоган компании, а философия. Вся маркетинговая и торговая политика направлена на обеспечение низких цен и большого выбора для покупателя.
Концепция супермаркетов «Biomart» построена на следующих принципах:
• самый большой ассортимент продовольственных и сопутствующих товаров;
• постоянное предложение скидочных программ и акций;
• поддержка отечественных производителей;
• традиционно корректное обслуживание клиентов.
Уважаемые читатели «Лады», мы предлагаем задать в комментариях интересующие вас вопросы тренеру. Он обязательно на них ответит в одном из выпусков передачи!