Выбор полезных продуктов. Фото автора
Нашего «Криштиану Роналду» перевели на правильное питание, запретили сладкое и мучное. Напомним, Рашид Исмагилов будет худеть под присмотром персонального тренера спортивно-оздоровительного комплекса фитнес-центр «XL» Владлена Абакарова.
По словам тренера, чтобы стать стройным и сильным — нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен.
- Перед нами стоит главная цель - согнать весь жир и нарастить мышцы. Наши мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных веществ. При этом не стоит налегать на все продукты без разбора, многие из них проявляют коварные свойства и наносят нам только вред в виде солидных жировых запасов. Перед Рашидом стоит задача - не отказаться от еды во имя стройности. Я как личный тренер выстроил ему такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы, - сказал Владлен Абакаров.
Итак, питаться Рашид будет пять раз в день маленькими порциями и в течение дня выпивать до пяти литров воды.
Владлен Абакаров отметил, что люди, желающие похудеть, зачастую едят всего два раза в сутки. При этом искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.
Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда ощущение сытости в организме удается поддерживать постоянно. Есть нужно каждые два-три часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами, - отметил тренер.
Положительные стороны пятиразового питания:- при таком частом питании повышается работоспособность;
- не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет, и съесть за один раз много у вас не получится;
- улучшается обмен веществ. Это происходит из-за того, что органы пищеварения работают постоянно и сжигается гораздо больше калорий.
Основу рациона нашего героя проекта составит: курица, постное красное мясо, рыба, оливковое масло, яйца, молочные продукты (творог 5 процентов и обезжиренный кефир), гречка, овощи и зелень.
Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, все мучное и сладкое, соль.
Напомним, исходные параметры нашего героя: ВЕС - 96 кг, РОСТ - 177 см. Обхват живота - 102 см, груди 106 см, бедер 110 см. Обхват бицепса 37 см. Главная цель Рашида - убрать живот.
- В мире существует огромное количество различных диет, но в большинстве случаев они только вредят нашему организму. Просидев на диете, изнуряя себя голодовкой, мы, к сожалению, замечаем, что жир по-прежнему находится там, где должна в идеале находиться узкая талия. Тем временем такие источники питания как белок и сложные углеводы, и такие продукты питания как творог, мясо, яйца, рыба и другие блюда, наполнив ваш рацион и обогатив меню полезными витаминами и аминокилотами, позволили бы похудеть быстро или, наоборот, набрать вес, увеличить массу мышц. Спорт и правильное питание - это 80 процентов успеха для поддержания себя в форме. При правильном питании вы можете добиться желаемых результатов, - говорит Владлен Абакаров.
Продуктовая корзина (на две недели) нашему герою обошлась в 15 тысяч тенге. Благодарим сеть продуктовых магазинов «Biomart» за поддержку проекта.
РЕКЛАМА:
«Biomart» - самая большая сеть в Актау по количеству маркетов. Низкие цены, большой ассортимент – не просто слоган компании, а философия. Вся маркетинговая и торговая политика направлена на обеспечение низких цен и большого выбора для покупателя.
Концепция супермаркетов «Biomart» построена на следующих принципах:
• самый большой ассортимент продовольственных и сопутствующих товаров;
• постоянное предложение скидочных программ и акций;
• поддержка отечественных производителей;
• традиционно корректное обслуживание клиентов.
Уважаемые читатели «Лады», мы предлагаем задать в комментариях интересующие вас вопросы тренеру. Он обязательно на них ответит в одном из выпусков передачи!
Комментарии
29 комментарий(ев)чуть не правильно. сразу кардинально так нельзя!
Я бы добавил что минимум 1.5гр белка, но не на кг веса, а на килограмм желаемого веса. Вес -(+)5кг (в зависимости от цели) *1.5(2)гр. И постоянно корректировать.
Да и за раз усвоится куда больше 30гр белка. Это один из мифов. Зависит это от различных факторов..
А вот зачем соль убрали для меня это загадка... Потом просто зальет его как шарик когда опять начнёт есть её опять. Либо судороги затра**ют..
Откуда такие "знания"?
Чтобы обеспечить организм беспрерывным ростом мышечной массы, организму необходимо количество белков, равное формуле: М*1.5, где М – масса тела человека. Таким образом, получается, что на каждый кг массы тела необходимо по 1.5 г белка минимум. Соответственно, если человек весит 100 кг, то он должен в день принимать 150 г белка.
Рашид весит 94 кг, вот и считайте, сколько яиц ему необходимо в сутки, если в одном яйце 5-7 г белка? Соглашусь, что за один прием пищи, больше 30 г белка не усвоится, но тренер прописал Рашиду кушать 5-6 раз в день.
Откуда такие "знания"?
Чтобы обеспечить организм беспрерывным ростом мышечной массы, организму необходимо количество белков, равное формуле: М*1.5, где М – масса тела человека. Таким образом, получается, что на каждый кг массы тела необходимо по 1.5 г белка минимум. Соответственно, если человек весит 100 кг, то он должен в день принимать 150 г белка.
А Рашид весит 94 кг, вот и считайте, сколько ему надо съесть в сутки яиц, когда в одном яйце белка в среднем, 5-7 г. Соглашусь, что За один прием не усвоится более 30 г белка, но тренер сказал Рашиду кушать 5-6 раз в день.
Что касается обезжиренных продуктов-это ерунда, доказано, что проблема не в жирах, а в углеводах, необходимо их контролировать, у нас на прилавках есть много "творожков" и йогуртов обезжиренных, но они с сахаром!
Вообще наши продуктовые магазины в плане здоровых перекусов совсем слабые, выбор маленький...
дешевый, поэтому там толпа. далеко не лучший зал в городе. но уж кто согласился, тот согласился. интересно на Рашида через 2 месяца посмотреть и через 6 потом. вернется ли вес?
Магазин Находится в трк. Актау Как зайдёте по сразу же поднимаетесь на 2 этаж а там и находится магазин
Там где раньше были магазины атаба, теперь там биомарт. Но если вы не знаете где были магазины атаба , то не смогу не чем помочь, хотя для примера в Байтереке в подвале.
есть разная комплекция. есть от матушки природы богатыри или маме с папой спасибо за генетику, а есть дрыщи которым ничего не поможет. обязательно надо добавлять фарму и подкормки.
не может быть. обьесться невозможно, желудок сокращается что ли, но много не сьешь вечером, хотя аппетит зверский. я про оразу. учитывая, что днем даже не пьешь, вес уходит по любому. Вы просто не заметили. другое дело, что ораза—не диета, там цели нет похудеть и потом вес быстро возвращается. но теряется во время оразы он по любому
нет. на такой же спортдиете . я лично! вот и пишу. и мне очень таки не хватает. но ЗОЖ важнее всего!
еще как влетит. такая спортдиета ого чего стоит. да и не только. сейчас ему понадобятся многие добавки и другое ж конечно)))
короче реклама Биомарта не проконала )))
pic,
адидас по любому, вот увидите ...
Ага, пособлюдал пост месяц, а через месяц снова на пивасик с колбаской???
И толку?
Заниматься надо собой не месяц, а каждый день...
Цены скажу Вам (не только я) завышены в разы, поэтому видимо народ в Достыке который раньше к 18 часам толпился у кассы, с недавних времен не наблюдается. Жаль, а ведь Атаба была куда много людней.
Рашид удачи! Главное не пивась! Гречка с куриной грудкой без соли очень вкусно. Вместо соли можно соевый соус добавить на готовую еду.
Это при условии если у вас здоровые почки.
Аааа ещё не выбрали спортивную форму, значит следующая реклама спортмастера или адидаса
Вот откуда поговорка вышла с жиру беситься