Rudergerät Vergleich 2024

Ein Rudergerät ist mit einem Sitz ausgestattet, der sich auf zwei Schienen befindet. Beim Training setzen Sie sich auf den Sitz und hängen Ihre Füße in dafür vorgesehene Schlaufen vorne am Gerät ein. Handelt es sich um ein Modell mit Seilzug, ziehen Sie mit beiden Händen einen Griff gegen einen Widerstand nach hinten.

Ein Ausleger-Rudergerät bietet Ihnen statt des Griffs zwei Ruder. Der Sitz bewegt sich auf den Schienen nach vorne und hinten. Auf diese Art entsteht eine Ruderbewegung. Manche Modelle ermöglichen auch ein Rückwärtsrudern, also eine Bewegung nach vorne.

Hier können Sie den gummierten Handgriff des Domyos-Rudergeräts “500 B” erkennen.

Rudergeräte oder Ruderzugmaschinen gelten als besonders effiziente Heimtrainer. Das liegt daran, dass Sie – anders als mit einem Ergometer für das Fahrradfahren – mit einem Rudergerät Muskelgruppen der verschiedensten Art trainieren, von den Muskeln am Arm über den Rücken bis hin zu den Waden und zum Bauch.

Außerdem eignen sie sich sowohl für ein Kraft- als auch für ein Ausdauertraining und begünstigen eine gesunde Haltung im Alltag. Auch Abnehmwillige profitieren von regelmäßigem Rudern mit einem Rudergerät beziehungsweise einer Rudermaschine. Somit fördern Rudergeräte die Fitness allgemein.

2.1. Krafttraining

Je nach Ausführung der Bewegung trainieren Sie bei einem Rudergeräte-Training Muskeln unterschiedlicher Körperpartien:

• Arme
• Brust
• Schultern
• Bauch
• Oberschenkel
• Waden

Damit eignet sich eine Ruderzugmaschine als Rudergerät hervorragend als Ergänzung für ein Krafttraining und ist in dieser Hinsicht deutlich wirkungsvoller als ein Laufband oder andere Hometrainer. Durch das Training der Muskulatur, inklusive der sogenannten Tiefenmuskulatur, bietet es sich für ein Rückentraining an. Beim Rudern trainiert das Rudergerät den Rücken und stärkt ihn damit.

Das fördert eine gesunde Haltung im Alltag, stabilisiert die Wirbelsäule und beugt Schmerzen vor. Außerdem bringt Sie das Bauchtraining mit einem Ruderergometer näher an ein ansehnliches Sixpack.

Tipp: Begleitende Übungen wie Liegestützen bieten sich an. Außerdem lässt sich das Rudern hervorragend mit einem Hantel- oder Zirkeltraining kombinieren.

2.2. Ausdauertraining

Auch die Ausdauer wird vom Training auf einem Rudergerät gefördert. Das wiederum wirkt sich positiv auf Stressbewältigung und Konzentrationsfähigkeit aus, stärkt das Selbstbewusstsein und beugt Krankheiten wie Diabetes vor. Eng damit verbunden ist die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

2.3. Abnehmen

Wer mit einem Rudergerät abnehmen will, kann sich freuen. Rund 630 Kalorien verbrennt der Körper dabei im Durchschnitt laut der Zeitschrift fit for fun. Gleichzeitig schont das Rudern die Gelenke und ist deshalb auch für Übergewichtige geeignet.

2.4. Vorteile und Nachteile des Trainings mit dem Rudergerät

Das Training mit einer Rudermaschine als Rudergerät hat viele Vorteile. Allerdings ist der Bewegungsablauf anspruchsvoller als bei einem Ergometer. Deshalb eignet sich das Rudern speziell für Menschen mit einer guten Koordination oder nach einer professionellen Einführung.

Das Domyos-Rudergerät “500 B” ist insgesamt knapp 2 Meter lang. Der Standfuß lässt sich jedoch einklappen, um das Gerät platzsparend zu verstauen.

Rudergeräte lassen sich grundsätzlich in zwei verschiedene Varianten einteilen:

• Rudergeräte mit Seilzug
• Rudergeräte mit Auslegern

Jede Kategorie hat ihre Vor- und Nachteile. Seilzug-Modelle sind sehr weit verbreitet. Sie haben den Vorteil, dass sie leichter zu bedienen sind als ihre Verwandten mit Auslegern.

Letztere ermöglichen dagegen ein realistisches Rudergefühl. Das kann das Training zu Hause noch spannender machen.

Außerdem unterscheiden sich Rudergeräte je nach Art des Widerstandssystems:

Zusätzlich zu den verschiedenen Widerstandssysteme können Sie noch die Anzahl der Widerstandsstufen in Ihren Ruderzugmaschinen-Test miteinbeziehen.

Wie oft Sie Wasserreinigungstabletten für ein Wasser-Rudergerät verwenden sollten, hängt von der Häufigkeit des Gebrauchs ab. Grundsätzlich empfiehlt sich eine Reinigung alle 2-3 Monate.

Beim Kauf eines Rudergeräts kommt es wie bei jedem Hometrainer auf viele Faktoren an. Ausschlaggebend sind neben den eigenen Trainingszielen und der Beschaffenheit des Geräts Faktoren wie Körpergewicht und Größe. Auf BILD.de haben wir nachfolgend die wichtigsten Kriterien für Sie zusammengefasst:

4.1. Körpergröße und Gewicht

Sind Sie überdurchschnittlich groß, wird eine kurze Sitzschiene zum Nachteil. Denn in diesem Fall haben Sie nicht die Möglichkeit, den Bewegungsablauf komplett auszuführen. Indem Sie ein Gerät wählen, das zu Ihrer Größe passt, fördern Sie den Trainingseffekt des Rudergeräts und beugen Verletzungen vor. Achten Sie beim Kauf also auf die Ausstellmaße in cm.

Auch die maximale Tragfähigkeit spielt eine Rolle – vor allem bei günstigen Geräten und schweren Personen. Achten Sie in diesem Zusammenhang auf das angegebene maximale Körpergewicht in kg.

4.2. Sitz

Ein ergonomisch geformter Sitz macht das Training angenehmer. Außerdem ist es wichtig, dass er Ihnen während des Ruderns einen guten Halt bietet und schön weich ist. So macht das Trainieren mehr Spaß.

4.3. Trainingscomputer

Moderne Rudergeräte bieten in aller Regel einen Trainingscomputer. Zu den Grundfunktionen gehören die Anzeigen von Zeit, Distanzmessung, Geschwindigkeit, Schlagfrequenz sowie Watt. Darüber hinaus bieten manche Modelle die Möglichkeit, Rennen gegen andere zu fahren. Sinnvoll ist außerdem die Kompatibilität mit Pulsmessern.

4.4. Abmessungen

Beachten Sie beim Kauf eines Rudergeräts, wie viel Platz Sie daheim zur Verfügung haben. Ein Rudergerät für zu Hause, das klappbar ist, lässt sich besonders leicht verstauen. Auch Rollen sind keine Seltenheit.

Beim Domyos-Rudergerät “500 B” verfügen Abstellflächen für die Füße über zwei Schnallen, um die Füße darin zu fixieren.

4.5. Widerstand

Entscheiden Sie sich für ein Ruderergometer mit Magnetbremswiderstand, achten Sie am besten darauf, dass es genug Potenzial zur Steigerung Ihres Trainings bietet. 8 kg gelten als ein guter Mindestwert. So bleibt das Training interessant und effektiv, wenn Sie regelmäßig am Magnet-Rudergerät rudern.

4.6. Design

Auch in der Optik gibt es Unterschiede. Ein Rudergerät aus Holz punktet mit einer natürlichen Ausstrahlung, ist allerdings oft pflegeintensiver als andere Varianten. Davon abgesehen haben Sie die Wahl zwischen schlichten Modellen und solchen mit einem besonders stromlinienförmigen Design. Rudergeräte von Hammer, Kettler und Co. bieten hier für jeden Geschmack ein passendes Produkt. Für welchen Typ Sie sich auch entscheiden, am wichtigsten ist, dass das Rudergerät ein gesundes und effizientes Training ermöglicht.

Unabhängig von einem Ruderergometer-Test ist die richtige Bewegungsausführung essenziell, damit das Training mit einem Rudergerät langfristig Spaß macht und effizient ist. Außerdem beugen Sie auf diese Art Verletzungen vor.

Berücksichtigen Sie besonders die folgenden Aspekte:

• Richtigen Widerstand einstellen: Möchten Sie vor allem Ihre Ausdauer fördern und überschüssige Pfunde loswerden, trainieren Sie für eine längere Zeit mit einem geringen Widerstand – 45 Minuten sind ideal. Muskeln bauen Sie auf, wenn Sie den Widerstand so einstellen, dass Sie nach etwa 5 Minuten eine Erschöpfung spüren. Legen Sie dann eine Pause ein und rudern Sie danach erneut.
• Langsam einsteigen: Anfänger sollten langsam beginnen und die Intensität und Trainingsdauer schrittweise steigern.
• Gesunde Haltung beachten: Damit das Rudern gesund und effektiv bleibt, ist es wichtig, ein paar Haltungstipps zu beachten. Dazu gehört es, einen Rundrücken zu vermeiden, Knie und Arme nicht ganz durchzustrecken und das Handgelenk nicht abzuknicken.