Просыпаетесь среди ночи? Вот 5 причин, почему это происходит

🤦‍♂Что может быть хуже, чем проснуться посреди ночи и снова пытаться заснуть...

Хотя это неудобная ситуация, пробуждение ночью - нормальная часть процесса сна, но как долго мы должны бодрствовать, когда просыпаемся, если это часто случается, есть ли проблема и что на самом деле вызывает пробуждение?

«Если вы не знали, мы все просыпаемся до 7 раз за ночь, и каждое бодрствование длится недолго, и мы сразу же снова засыпаем и ничего не помним», - сказал доктор Шелби Харрис, автор книги по преодолению бессонницы.

По крайней мере, так и должно быть, но иногда мы просыпаемся и больше не можем заснуть, и за этим может стоять много вещей, в том числе возраст, когда это случается немного чаще.

👉 Если вы чувствуете усталость от постоянного пробуждения по ночам, узнайте от экспертов, почему это происходит.

👉 Если вы думаете, что ваша проблема довольно серьезная и сильно влияет на вашу жизнь, определенно будет разумно проконсультироваться с врачом, который поможет вам решить эту проблему.

Вот 5 самых распространенных причин пробуждения посреди ночи - и что делать, если у вас есть эта проблема.

1. ХРАП.

Если вы храпите, вы можете не только сами проснуться, но также разбудить и всех в округе.

Но поскольку храп еще может быть проблемой для здоровья, следующим шагом должно быть посещение врача, специализирующегося на проблемах со сном.

2. ВАМ НУЖНО СХОДИТЬ В ТУАЛЕТ.

Даже если вы сходили в туалет перед сном, вы все равно просыпаетесь в 3 часа ночи, чтобы снова туда попасть.

Если это происходит с вами часто, и после этого вам становится чрезвычайно трудно заснуть, попробуйте начать пить меньше жидкости за пару часов до сна.

Хотя достаточное количество жидкости в организме может означать более качественный сон, врачи считают, что вам следует избегать различных напитков и даже воды в течение как минимум 3 часов перед сном.

Но интересно, что причиной проблемы также может быть тревожность, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

3. ВАША КРОВАТЬ НЕУДОБНАЯ.

Это может быть многоуровневая проблема, которая потребует особых физических усилий.

Конечно, спать на большой кровати с качественным матрасом намного удобнее, чем на узкой кроватке.

Однако купить качественный матрас, который часто бывает очень дорогим, непросто, поэтому вы можете сменить подушку или одеяло, чтобы убедиться, что именно они несут ответственность за ваше постоянное пробуждение посреди ночи.

4. ТЕМПЕРАТУРА В ПОМЕЩЕНИИ.

Национальная организация сна рекомендует, чтобы в помещении, где вы спите, не было теплее 15-16 градусов, если вы хотите иметь качественный сон, поэтому подумайте о проветривании помещения перед сном.

Пространство должно быть комфортным и прохладным. Поскольку всем нам нравится чувствовать себя комфортно перед сном, мы часто обогреваем комнату больше, чем необходимо, отчего в конце концов ночью просыпаемся, потому что нам жарко.

Если вы любите тепло во время сна, есть материалы, которые согреют вас, поэтому выбирайте соответствующие одеяла и пледы, но не перегревайте комнату.

Если ни один из этих советов вам не подходит, вы всегда можете раздеться догола и спать так!

5. ТРЕВОЖНОСТЬ.

Вполне возможно, что, даже если вы хорошо настроены на сон, ваши мысли создают проблемы и заставляют вас чувствовать, будто вы бежите марафон.

Это, конечно, не даст вам заснуть, когда это вам так нужно. Есть вероятность быстро заснуть, но как только вы проснетесь, вы больше не сможете «поймать» сон, потому что все, что было у вас на уме в течение дня, возвращается.

👆Конечно, не существует универсального решения, но есть один полезный трюк - вести дневник сна и записывать все волнующие вас заботы, а также время, когда вы проснулись, и сколько его вам потребовалось, чтобы заснуть снова.

Какой бы ни была проблема, эта привычка поможет вам лучше понять, что вас беспокоит во сне.

Информация опубликована при поддержке Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth 

https://mypsyhealth.ru

Выбирайте качество: центр МайПсиХелс - европейский подход. Профессионализм и проверенные методы.

Преимущество: используем современные и результативные методы лечения зависимостей и психических расстройств с Европейским подходом. Все лицензировано.